有研究表明，健康的飲食可以幫助孕媽和胎兒的體重自然增長，讓孩子發(fā)育得更好，也能降低早產(chǎn)和難產(chǎn)的幾率。
而且，匹茲堡大學公共衛(wèi)生學院的研究作者麗莎·博德納，專門指出，與孕媽本身的身體不同的是，飲食是大家可以控制和改善的東西。
擁有更好的飲食習慣，對母親和嬰兒自然是更有利的。
但是，雖然如今的生活水平很高，孕媽可以在食物中攝取到自己想要的所有營養(yǎng)元素，但是飲食結(jié)構(gòu)不合理、習慣不好的孕媽比比皆是。
這就導致很多孕媽看起來每天吃了大量補品，可實際上卻是營養(yǎng)不良。
最后，不僅不利于自身健康，還給孩子未來的健康埋下了隱患。
孕期有這三種感覺，很可能是身體在暗示飲食沒營養(yǎng)
1）體重增長過快或過慢
在懷孕前，體重不同的孕媽，孕期需要增長的重量也是不同的。
首先，孕媽需要了解自己的體重指數(shù)（BMI），它等于體重除以身高的平方，體重的單位是千克，身高的單位是厘米。
而體重正常的孕媽，BMI為18.5～22.9(kg/m2)，整個孕期的增重大概在12kg左右。
其中孕早期整期增長1~1.5千克，孕中期每周增長0.5千克左右，孕晚期每周也增長0.5千克左右。
孕媽的體重增長過慢時，很明顯就是吃得不夠多，營養(yǎng)缺乏，很容易導致孩子將來長不高。
孕媽的體重增長過快時，也很可能是因為飲食結(jié)構(gòu)不對，脂肪、肉類攝入過多，其他食物攝入過少，于是導致身體發(fā)胖，但內(nèi)在很虛。
這樣會讓孩子將來過于肥胖，心血管不如其他小朋友的健康。
2）氣色很差，嘴唇泛白
懷孕后，因為雌性激素的上升，孕媽的氣色一般比較好，如果氣色不好，很可能是身體缺乏維生素，導致皮膚變差；嘴唇泛白，則可能是缺鐵了。
雖然肉的食物可以增加身體中的鐵元素，但是也需要維生素C促進吸收，否則吃再多肉都可能都沒用，反而讓身體變差。
3）胎動遲遲不出現(xiàn)
孕媽一般在孕16~18周的時候就可以感受到胎動了，如果胎動超過20周都沒有出現(xiàn)，而小朋友也還安穩(wěn)地待在肚子里，就很可能是營養(yǎng)沒有跟上，導致他們發(fā)育的速度比較慢。
這些孕媽很容易營養(yǎng)不良，需要多注意
?身體太瘦
如果在懷孕之前，身體就比較瘦，那么懷孕后就要多吃各種各樣有營養(yǎng)的食物，讓自己的體重增長得更快一點，否則胎兒很容易因為吸收不到足夠的營養(yǎng)而胎停，或者出生后很瘦小。
?早孕反應嚴重
很多孕媽的早孕反應會嚴重到吃不下飯，吃什么就吐什么，體重還下降了，就很容易營養(yǎng)不良。
那么這時就不管吃的東西是否營養(yǎng)豐富了，多吃自己喜歡的東西就行，等早孕反應消失了之后再進行健康、規(guī)律的飲食也行。
?有飲食限制
只吃素的、挑食、偏食或?qū)芏嗍澄镞^敏的孕媽，都容易營養(yǎng)不良，這時可以和醫(yī)生說明情況尋求幫助，或者用營養(yǎng)補充劑來保證營養(yǎng)充足。
?喜歡抽煙
懷孕之后沒有戒煙的孕媽，會導致體內(nèi)的各種維生素、葉酸等營養(yǎng)元素快速流失，需要補充更多營養(yǎng)才行。
孕媽如何保證充足的營養(yǎng)？
★保持飲食平衡
懷孕之后不能只吃大魚大肉，每天還需要吃水果蔬菜、蛋、奶、豆類、菌類、粗糧等食物，食物的種類越多，營養(yǎng)就越豐富。
★注意不同時期的營養(yǎng)需要
孕早期注意葉酸的補充，可以多吃綠葉蔬菜，不能抽煙、喝酒；
孕中、晚期對鈣和鐵的需要更高，需要多吃魚、禽、蛋、瘦肉、奶制品、動物血，少吃辛辣、刺激的食物。
★合理烹飪
蒸、煮、爆炒等方式，能夠很大程度地保存食物中的營養(yǎng)成分，而油炸、燒烤等烹飪方式是很不健康的。
飲食是孕期最重要的事情，孕媽就算再饞，也要少吃不健康的食品，多吃營養(yǎng)豐富的哦！
生殖醫(yī)學中心
