準(zhǔn)媽媽2020過冬秘籍

現(xiàn)在已經(jīng)12月份了,寒冷的冬季已經(jīng)到來了,大街上的行人都已穿上厚厚的棉襖,帶上毛茸茸的帽子,有的地方已飄起來雪白的花朵,儼然一副寒冬的美景.在這2012的冬季,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何跟肚子里的小寶貝安全健康的度過這個冬季,在這里,小編給眾準(zhǔn)媽媽們支支招,愿所有的準(zhǔn)媽媽都有個溫暖的冬季.

準(zhǔn)媽媽冬季飲食

天氣越來越冷了,冬季蔬菜、水果的種類也變得少了很多,對于孕婦的飲食和生活似乎也有了一些影響.而喜歡吃火鍋的準(zhǔn)媽媽們也越來越嘴饞了,準(zhǔn)媽媽在冬季吃什么好呢？哪些食物時候冬季吃？

1.蜂蜜

食用蜂蜜有助促進(jìn)消化,刺激食欲,同時也可起到鎮(zhèn)靜安眠的作用,能提高身體的抵抗力,蜂蜜還有助嬰兒的生長發(fā)育.在蜂蜜當(dāng)中,其所富含的營養(yǎng)成分幾乎包括了蔬菜中所含有的.蜂蜜可以在冬季的晚上食用,大約攝取3到4湯匙,可以補(bǔ)充身體營養(yǎng),又能潤腸通便.

2.葡萄干

葡萄干含有大量的葡萄糖,有益心肌的健康,當(dāng)中也含有較高量的鐵、磷、鈣等成分,以及維生素還有氨基酸,一些有冠心病的人,老年人,婦女,體質(zhì)虛弱的人都適合食用葡萄干,有助滋補(bǔ),補(bǔ)氣補(bǔ)血,特別能調(diào)理貧血、血小板減少的癥狀.此外葡萄干還有著暖腎的作用.一些神經(jīng)衰弱、過度疲勞的人也適合食用.

3.巧克力

準(zhǔn)媽媽在冬季也可以適當(dāng)?shù)爻孕┣煽肆?但是注意不要過量.準(zhǔn)媽媽食用巧克力之后,這種物質(zhì)會傳遞到胎兒中,能令胎兒出生之后,表現(xiàn)出積極的生活情緒.

4.牛肉

懷孕的女性在每周可以吃3到4次的牛肉,每次食用60到100克左右,這樣就可以防止缺鐵性貧血癥,同時可提高身體抵抗力.懷孕的女性身體需要的鐵和鋅的量吃一般人的1.5倍,應(yīng)注意補(bǔ)充.每100克的牛腱中含有的鐵量大約為3毫克,含鋅量是8.5克,前者是準(zhǔn)媽媽攝取建議量的10%,后者則是77%.食用牛肉,特別是瘦牛肉,不會影響血液中的膽固醇升高.

5.蝦

蝦這種食物當(dāng)中含有大量的鈣,準(zhǔn)媽媽食用蝦不會出現(xiàn)過敏、腹痛等不良反應(yīng)的話,則可以食用.懷孕的女性吃蝦或者是吃蝦皮有助補(bǔ)鈣、鋅等營養(yǎng)成分,鈣質(zhì)有助幼兒的生長發(fā)育.

建議：冬季綠葉蔬菜較少,準(zhǔn)媽媽容易缺乏維生素C,應(yīng)多吃些水果和新鮮蔬菜（要吃應(yīng)季的水果,最好不要吃反季的水果）.由于冬季人體散熱較多,應(yīng)多吃魚、瘦肉、家禽、蛋類、乳類及豆制品等營養(yǎng)豐富熱能高的食品,還可以吃一些紅棗、板栗核桃等干果,以滿足母子的生理需要.

準(zhǔn)媽媽冬季穿衣

準(zhǔn)媽媽冬季穿衣最好選擇棉質(zhì)服裝,一般在天氣比較不冷的時候,可以選擇以棉質(zhì)為主的保暖內(nèi)衣(可搭配同款保暖褲),棉質(zhì)的輕柔觸感,不僅舒適,而且保暖效果好.最好避免選用有化纖成分的布料,這類布料會因孕婦皮膚敏感性的增高而引起皮膚發(fā)炎,對胎兒也不利.

準(zhǔn)媽媽冬季必備衣物

冬季氣候寒冷,對于準(zhǔn)媽媽來說更應(yīng)該注意保暖,首先在穿衣方面要注意保暖和舒適.

1.棉質(zhì)保暖內(nèi)衣

一般在天氣比較不冷的時候,可以選擇以棉質(zhì)為主的保暖內(nèi)衣,可搭配同款保暖褲,棉質(zhì)的衣服輕柔觸感,不僅舒適,而且保暖效果好.此外,全棉材質(zhì)透氣性好,對代謝十分旺盛的準(zhǔn)媽媽而言,不至于因?yàn)槠つw散熱量增加而形成皮膚的負(fù)擔(dān).

2.羊毛保暖內(nèi)衣

羊毛保暖內(nèi)衣最大特色是具有良好的御寒效果,極佳的延展性,純度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖,而且羊毛因具有卷曲特性,使其含氣量高,當(dāng)天氣較為暖和時能排出多余的熱氣以保持恒溫,非常適合溫差大及忽冷忽熱的亞熱帶冬季.

3.可調(diào)節(jié)的褲子

褲子宜選擇腰部有系帶的,這樣松緊可自由調(diào)節(jié),褲帶不能束得過緊,以免增大的子宮不能上升而前凸,造成懸垂腹,導(dǎo)致胎位不正、難產(chǎn).窄窄的褲子如牛仔褲,緊緊地束縛腰部及腿部,影響下肢血液循環(huán),有礙子宮胎盤的血液循環(huán),影響胎兒的正常發(fā)育,也不宜穿著.內(nèi)褲不宜過緊,最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適于孕婦用的短褲.襪子也不能穿太緊的,以免影響下肢血液循環(huán),使下肢靜脈壓更加增高,導(dǎo)致靜脈曲張.

4.輕暖外套

在外套方面,孕婦的著裝就要注意不讓腹部和腰腿受寒,衣著要輕而暖,可以選擇輕便柔軟的羽絨服.

5.圍巾

冬天氣候寒冷,保暖用品非常必要,尤其是直接露在外面的頭部更需要一條柔軟美觀的圍巾.它不僅防風(fēng)護(hù)膚,還可以對普通的職業(yè)服裝進(jìn)行點(diǎn)綴,起到畫龍點(diǎn)睛的作用.在肩上系一條風(fēng)情濃郁的圍巾,會把暗色調(diào)的職業(yè)裝一下調(diào)動起來,讓人感到十分光艷.相反鮮艷的上衣如果搭配一條暗色的圍巾,可以壓住刺眼的亮光,既襯托出明眸皓齒,又可以顯得莊重大方.

現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽在冬天不僅要穿的暖和,也要穿的漂亮.備好冬季的衣物,既要保暖,更要做漂亮的孕美人！

準(zhǔn)媽媽冬季出門要注意什么

在冬季生活中,孕婦應(yīng)該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午,堅持出門散步,活動一下肌肉筋骨.散步是最適宜孕婦的運(yùn)動方式,在出太陽后適當(dāng)散步,多曬太陽,促進(jìn)鈣吸收.孕婦在冬季要盡量避免隨意外出,更要少去影劇院、超市、商場等人多的公共場所,外出時一定要防路滑摔跤.

雖然冬天比較冷,但戶外活動對孕婦也必不可少.多曬太陽,利于鈣吸收.

準(zhǔn)媽媽在家時,一定要避免冬季門窗緊閉,空氣不流通的現(xiàn)象.應(yīng)每天定時打開窗戶或安裝排氣扇,使空氣得以流通,從而使孕婦和胎兒免受空氣污染.

對于準(zhǔn)媽媽來說冬季可能是孕期中最難熬的一段時期,同時也是危險比較多的一段時間.因而這時候要格外小心呵護(hù)自己,讓冬季也成美好的回憶.準(zhǔn)爸爸和家人也要多關(guān)心家中的孕婦,并要時該注意準(zhǔn)媽媽的身體狀況,提醒準(zhǔn)媽媽注意保暖,一起給準(zhǔn)媽媽創(chuàng)造一個溫暖的冬季！