孕媽咪分娩后的健康飲食
∴∴∴分娩后，應(yīng)當(dāng)繼續(xù)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的，有益于健康的飲食，這對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)狀況，促進(jìn)身體的全面恢復(fù)是非常重要的。如果產(chǎn)婦正在母乳哺育嬰兒，這一點(diǎn)尤其重要。
∴∴∴除非產(chǎn)婦正在吃營(yíng)養(yǎng)異常豐富的食品，懷孕及分娩的需要很可能使產(chǎn)婦處于營(yíng)養(yǎng)不足的狀況。因?yàn)楫a(chǎn)婦可能經(jīng)歷了一次時(shí)間特別長(zhǎng)的分娩，并可能流了很多血。因此，營(yíng)養(yǎng)平衡的飲食對(duì)維持產(chǎn)婦健康，并對(duì)提供哺育嬰兒所需要的營(yíng)養(yǎng)都是非常重要的。
∴∴∴但是，哺育和照料嬰兒可能使產(chǎn)婦沒(méi)有時(shí)間去做飯或不能像孕期那樣常規(guī)地去進(jìn)食。因此，可在身邊準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)豐富的小吃，一旦想吃便可享用。當(dāng)有時(shí)間做飯時(shí)，可多做一些，把多余的部分放在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，需要時(shí)只需拿出來(lái)解凍即可。應(yīng)考慮增加一些富含多種維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充食品。
哺乳母親的營(yíng)養(yǎng)
∴∴∴如果產(chǎn)婦正在母乳哺育嬰兒，一定會(huì)意識(shí)到對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)要求很高。通過(guò)乳汁，產(chǎn)婦必須給正在成長(zhǎng)中的嬰兒提供充分的能量。另外，產(chǎn)婦飲食中必須含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，以確保嬰兒健康的需要。
能量需求
∴∴∴大多數(shù)產(chǎn)婦在懷孕期間都儲(chǔ)存了2～4千克的脂肪，以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣，也需要在哺乳期增加能量的攝入。分娩后的最初幾周，食欲是進(jìn)食量最好的向?qū)АＲ话銇?lái)說(shuō)要比非懷孕婦女所需的8150～8780焦能量多2100焦。
保持液體的攝入
∴∴∴一定要保證攝入足量的液體，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體，尤其是正在母乳哺育時(shí)，液體的攝入更顯重要，因?yàn)楫a(chǎn)婦每天要供給嬰兒0.5～0.6升液體。當(dāng)哺乳時(shí)，身邊應(yīng)準(zhǔn)備好一瓶水，以備隨時(shí)飲用。但也不要強(qiáng)迫自己飲過(guò)量的水，如果每天的飲水量超過(guò)12杯，將會(huì)降低乳汁的產(chǎn)生。
∴∴∴任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)血循環(huán)進(jìn)入乳汁，改變?nèi)橹奈兜?，這將使嬰兒感到不快。過(guò)量飲酒可使人瞌睡、易怒，并影響嬰兒的發(fā)育，因此當(dāng)哺乳時(shí)應(yīng)避免飲酒。如果要飲，也應(yīng)在每天給嬰兒喂完奶后，可限制性地飲一杯葡萄酒。
∴∴∴如果產(chǎn)婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂(lè)，乳汁中的咖啡因含量將很快達(dá)到高峰。嬰兒不能像成人那樣排出自己體內(nèi)的咖啡因，因而造成嬰兒體內(nèi)咖啡因的積聚。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒?？梢?jiàn)不良的睡眠習(xí)慣和易怒，因此每天飲用的咖啡或茶水不能超過(guò)一杯，并至少在哺乳前的2小時(shí)飲用。
減少熱量的攝人
∴∴∴毫無(wú)疑問(wèn)，產(chǎn)婦可能急于想恢復(fù)到未懷孕前的樣子，去掉多余的體重，但不要過(guò)于心急。如果突然減少熱量的攝入（尤其是當(dāng)正在母乳哺育時(shí)）是不明智的，很可能帶來(lái)副作用。如果不能攝入足夠的熱量的話，將無(wú)法滿足嬰兒生長(zhǎng)所需要的維生素和礦物質(zhì)。
∴∴∴如果產(chǎn)婦正在母乳哺育嬰兒，嚴(yán)格的熱量限制將影響乳汁分泌，但一旦建立起了規(guī)律的哺育習(xí)慣，就不會(huì)影響乳汁的產(chǎn)生，而使產(chǎn)婦體重適度減輕。但這件事情要慢慢來(lái)，不能急。每天的攝入量不能低于7525焦，而且應(yīng)在產(chǎn)后6～8周后進(jìn)行。
∴∴∴即使不是母乳哺育，產(chǎn)婦仍將需要保持能量的需求，可恢復(fù)到懷孕前每天8 150～8780焦的熱量需要。但是應(yīng)循序漸進(jìn)，這需要幾周的時(shí)間，不要急于求成。
∴∴∴即使不是母乳哺育嬰兒，為了自己的身體健康，產(chǎn)婦也應(yīng)保持維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。因?yàn)閼言邢牧梭w內(nèi)礦物質(zhì)的儲(chǔ)備，需要營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡的食物來(lái)恢復(fù)自身體內(nèi)的礦物質(zhì)儲(chǔ)備?？刂浦?、油和糖的攝入，多吃新鮮的水果和蔬菜。粗加工的糖類食品，如糙米、全麥粉面包、谷類及面包將會(huì)提供能量及許多必要的營(yíng)養(yǎng)。
知道嗎
碳水化合物不是脂肪
∴∴∴如土豆和意大利面食本身并不含有多高的熱量，主要是另外的奶油、乳酪和油等顯著增加了它們的含熱量。如果想減肥而又要保持能量的話，來(lái)精煉的復(fù)合的碳水化合物食品是理想選擇。比如，由于加工的方法不同，170克土豆可提供不同熱量。煮土豆含有545焦熱量，烤土豆含有1120焦熱量，而油煎土豆片則含有7800焦熱量。堅(jiān)持健康的含熱量較少的飲食將能較快地減肥。
