寶寶吃什么補鋅？

當有一天你的寶寶不愛吃飯了，那很有可能是缺鋅了，家長們需要重視起來。那么孩子們?yōu)槭裁葱枰a鋅？每天需要的鋅量是多少？哪些食物可以補鋅？給孩子補鋅有哪些注意事項呢？今天小編就來為大家一一解答一下！

孩子為什么需要補鋅?

1、生長發(fā)育迅速、代謝旺盛、鋅需求量增加。

2、兒童期普遍存在的挑食、偏食，母乳喂養(yǎng)不足，導致攝入鋅減少。

3、膳食搭配不當、結構不合理(如植酸、鞣酸、纖維素攝入過多等)使鋅丟失增多。

4、兒童患病(如呼吸道、消化道及腎疾病等)使鋅消耗增加。

孩子每天需要的鋅量

孩子每日鋅的需要量與年齡有關。4個月以內(nèi)嬰兒3毫克，6-12個月5毫克，1-10歲兒童10毫克，10-13歲兒童13毫克，15歲后與成人同，為15毫克。

哪些食物含有鋅？

1、食物補鋅之水果篇：蘋果，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等

2、食物補鋅之禽肉類：牡蠣，牛肉，羊肉、魚、瘦肉、動物肝，植物類：大豆，花生，堅果，豆腐皮等。

哪些食物含鋅量較高？

食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過100毫克，其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20-50毫克;麥類、魚類、胡蘿卜、土豆含6-20毫克。

此外，動物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。

鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏，應鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動物性食物，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含量少，低于5毫克，在食用這些食物中要注意補鋅。

寶寶補鋅注意事項：

1、鈣鋅不能同補，原因是鈣會搶占鋅的載體，影響吸收。若一定要同時補充鈣和鋅，至少要間隔30分鐘，這樣身體才可以合理的吸收兩種營養(yǎng)元素。

2、鋅是微量元素，因此補充一定要適度。如果攝入過多也會造成中毒，會引起發(fā)燒、貧血、生長受阻、關節(jié)出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。

其實，不論是補鋅還是補鈣，還都是食譜最健康，不妨了解一下上面那些補鋅的食物，對于不挑食的寶寶，別擔心，基本上不會出現(xiàn)嚴重的缺鋅問題。