產(chǎn)后恢復(fù) 新媽媽產(chǎn)后三個(gè)月如何控制體重
新媽媽產(chǎn)后三個(gè)月如何控制體重?
產(chǎn)后如何恢復(fù)原來體重
生完小孩后，許多人都對身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在產(chǎn)后體重會馬上下降5、6公斤，一周后因利尿作用再減少3、4公斤，產(chǎn)褥期結(jié)束后，大部份的媽媽會比懷孕前多出10%到20%的體重，產(chǎn)后六個(gè)月，體重平均增加1.4公斤，這些體重就要靠飲食的控制及運(yùn)動(dòng)慢慢減下來了。如果是第一胎，而且提早恢復(fù)工作的人，體重下降會比較快，喂奶或是年齡都不影響體重。
如果產(chǎn)后每天進(jìn)食的熱量2500大卡，體重可以正常下降，如果到了3000大卡就無法下降，以中國人來說，每天的熱量最好不要超過2000大卡。在坐月子期間，許多人往往吃得太補(bǔ)，再加上很少出門，躺著的時(shí)間很多，體重自然無法下降，所以從生完之后，提早下床，做產(chǎn)后復(fù)原運(yùn)動(dòng)，坐月子的飲食重質(zhì)不重量，最好請營養(yǎng)師幫忙計(jì)算每天的熱量，等到坐完月子，大約產(chǎn)后一至一個(gè)半月，就可以更積極的減肥、控制飲食，增加每天的運(yùn)動(dòng)量，相信體重還是可以很快恢復(fù)窈窕的。
手段一：產(chǎn)后一周就可以運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后一周開始，就可以做簡單的提肛運(yùn)動(dòng)，在房間內(nèi)多走動(dòng)，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時(shí)，不宜做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng)了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。
手段二：能吃也會吃
營養(yǎng)均衡簡單地說，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快?？梢灾形绯燥?，晚飯吃七成飽。
麻辣手段三：哺乳自己來
懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時(shí)間越久越好。因?yàn)椴溉槠陂g會消耗體內(nèi)的能量，營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)化成乳汁，補(bǔ)給孩子，肯定就會有瘦身的作用。
產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
