孕婦腰酸背痛怎么辦?這是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會有的狀況,要怎么緩解呢?別著急,今天小編就來教你幾招,幫你輕松緩解孕期腰酸背痛的癥狀,一起來看看吧。
孕婦腰酸背痛怎么辦
營養(yǎng)攝取均衡:孕婦可增加礦物質(zhì)(鈣、鐵)、維他命(葉酸、B群)、蛋白質(zhì)(動物性蛋白質(zhì):魚、肉、蛋、奶)的攝取。
使用孕婦托腹帶:孕期穿著合適的托腹帶,可以減輕孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撐負(fù)擔(dān)。
中藥輔助:除非必要,藥物使用必須經(jīng)由醫(yī)師診治后開立處方,切勿自行服用。
穴位按摩:承山穴(委中穴與腳后跟之中點(diǎn),也就是收縮小腿肌肉時,可見到一“人”字形的交點(diǎn))、陽陵泉(膝關(guān)節(jié)半屈,腓骨小頭前下方,正當(dāng)脛腓關(guān)節(jié)處)、太沖(第一趾與第二趾的趾縫上兩寸)。
接下來,還有生活中的小妙招來緩解腰酸背痛的癥狀哦。
孕婦腰酸背痛的緩解妙招
避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運(yùn)動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
做一些孕婦適宜做的運(yùn)動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何運(yùn)動,都不要長時間采取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環(huán)受阻。
盡量坐有靠背的椅子,坐時后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
走路時不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋,要全身放松。
睡覺時,采取蜷曲側(cè)臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。
避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向后傾,肩膀向后落下。對于每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。
多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。
睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
由站立改為行走時,應(yīng)先邁腳,然后才移動身體。