孕婦腰酸背痛怎么辦？薦輕松緩解的方法

孕婦腰酸背痛怎么辦？這是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會有的狀況，要怎么緩解呢？別著急，今天小編就來教你幾招，幫你輕松緩解孕期腰酸背痛的癥狀，一起來看看吧。

孕婦腰酸背痛怎么辦

營養(yǎng)攝取均衡：孕婦可增加礦物質(zhì)（鈣、鐵）、維他命（葉酸、B群）、蛋白質(zhì)（動物性蛋白質(zhì)：魚、肉、蛋、奶）的攝取。

使用孕婦托腹帶：孕期穿著合適的托腹帶，可以減輕孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撐負(fù)擔(dān)。

中藥輔助：除非必要，藥物使用必須經(jīng)由醫(yī)師診治后開立處方，切勿自行服用。

穴位按摩：承山穴（委中穴與腳后跟之中點(diǎn)，也就是收縮小腿肌肉時，可見到一“人”字形的交點(diǎn)）、陽陵泉（膝關(guān)節(jié)半屈，腓骨小頭前下方，正當(dāng)脛腓關(guān)節(jié)處）、太沖（第一趾與第二趾的趾縫上兩寸）。

接下來，還有生活中的小妙招來緩解腰酸背痛的癥狀哦。

孕婦腰酸背痛的緩解妙招

避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

做一些孕婦適宜做的運(yùn)動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

由站立改為行走時，應(yīng)先邁腳，然后才移動身體。