怎么治療孕期失眠？12招教你輕松應(yīng)對孕期失眠
1、清理情緒平臺。如果你有持續(xù)的擔(dān)憂讓你徹夜難眠，那就和朋友或伴侶談?wù)勥@些擔(dān)憂，試著在白天解決它們，或者把它們寫下來。冥想也有幫助。百思特網(wǎng)
2、避免咖啡因和巧克力。特別是在下午或晚上，因?yàn)樗麄兛梢宰屇惚３智逍选?/div>// 孕期失眠小提示 // // 孕婦失眠吃什么好 //
3、晚餐不要太晚。一頓豐盛的飯會(huì)讓你無法入睡，所以盡量早點(diǎn)吃晚飯。
4、細(xì)嚼慢咽。晚飯時(shí)不要狼吞虎咽地吃東西，要從容不迫地放慢速度，這樣燒心的感覺就不會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)了。
5、最重要的是，睡前吃點(diǎn)小零食能幫你撐到早餐，但要選擇一種健康的碳水化合物蛋白質(zhì)組合來保持血糖穩(wěn)定：比如全麥松餅和一杯熱牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些時(shí)候補(bǔ)充你每天所需的水分，這樣你就可以在睡覺后減少上廁所的次數(shù)。
7、適當(dāng)鍛煉。每天做一些孕期鍛煉會(huì)讓你晚上更困。不要在睡前鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的興奮讓你保持清醒。
8、養(yǎng)成睡覺的習(xí)慣。每天盡量在同一個(gè)時(shí)間睡覺和起床。好的選擇包括輕點(diǎn)的閱讀，聽舒緩的音樂，寧靜的瑜伽姿勢或放松練習(xí)，洗個(gè)熱水澡。
9、下載的睡眠程序。有很多應(yīng)用程序承諾可以幫助你入睡，所以下載一些評分較高的應(yīng)用程序，它們依賴于自我引導(dǎo)的冥想、大自然的聲音和其他白噪音。
10、遠(yuǎn)離屏幕。睡前使用手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器、電視、筆記本電腦或其他電子設(shè)備會(huì)打亂你的睡眠。屏幕上的光線會(huì)改變?nèi)说乃夂途X性。它還會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種調(diào)節(jié)你體內(nèi)生物鐘的激素，在你的睡眠周期中起著重要作用。專家說你應(yīng)該在睡覺前至少一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電源。
11、適宜的溫度。檢查溫度，確保你使用的床墊和枕頭能提供堅(jiān)實(shí)的支撐，而不會(huì)感覺像磚頭。
12、睡眠舒適。懷孕期間可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭，用它們來支持你。
你的睡眠時(shí)間可能比你想象的要多，但是在你對孩子出生的焦慮，你的睡眠被打斷的事實(shí)，以及你整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)的事實(shí)之間，難怪你會(huì)覺得自己好像根本沒睡。如果你睡眠有問題，這里有幾點(diǎn)建議：
1、起床
如果你在嘗試了20到30分鐘后仍未入睡，那就攻克一項(xiàng)需要完成的小任務(wù)，然后再試著睡覺。到那時(shí)你可能已經(jīng)足夠累了，需要休息。
2、不要計(jì)算時(shí)間
雖然大多數(shù)人睡8小時(shí)左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，與其設(shè)定一個(gè)具體的數(shù)字，不如問問自己懷孕期間睡眠時(shí)間的感受。如果你不是長期疲勞，你可能得到了足夠的休息。
準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
| 序號 | 食物 | 說明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。 |
孕期總是失眠是怎么回事？孕期總是失眠該怎么辦
1、激素增加
孕婦在懷孕時(shí)身體的黃體酮分泌量會(huì)增加，導(dǎo)致腸道平滑肌松弛，腸道蠕動(dòng)變慢，易出現(xiàn)食管反流，導(dǎo)致惡心嘔吐等不適。在睡覺時(shí)也容易因?yàn)閻盒膰I吐等不適，影響睡眠質(zhì)量。
2、子宮變大壓迫膀胱
因?yàn)閼言谐跗谔荷L迅速，子宮不斷變大，會(huì)壓迫到膀胱，使孕婦在睡覺時(shí)總感覺想上廁所。一般隨著月份增長，子宮不斷長大且上升到腹腔，尿頻癥狀會(huì)得到改善。
3、腿抽筋
很多孕婦在孕期因?yàn)槿扁}，不當(dāng)?shù)乃说仍驅(qū)е峦炔考∪獐d攣，出現(xiàn)腿抽筋，影響睡眠質(zhì)量。
1、選擇合適的睡姿
睡覺時(shí)盡量平躺，不要選擇左側(cè)睡姿，左側(cè)睡姿會(huì)使子宮壓迫到膀胱以及其他臟器感覺不適，影響睡眠。
2、喝杯牛奶
牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功效，在睡前喝杯熱牛奶可使身體放松，也能提高睡眠質(zhì)量，改善失眠，而且牛奶有豐富的鈣，可幫助補(bǔ)鈣，緩解因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的腿抽筋。
3、服用藥物
如果因?yàn)榧に卦黾訉?dǎo)致食管反流，使人在睡覺時(shí)感覺不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用止嘔止吐藥物，如維生素B6、嗎丁啉等，注意藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、睡前少喝水
因?yàn)樽訉m不斷增大會(huì)壓迫膀胱，使孕婦在睡覺時(shí)總感覺要上廁所，在睡前要少喝水，避免尿液增多導(dǎo)致頻繁上廁所，影響睡眠質(zhì)量。
5、放松身心
睡覺前情緒不要焦慮緊張、放松身心，使身體感覺到輕松，可在睡覺前聽輕音樂使自己有睡意，也可提高睡眠質(zhì)量。
在孕期如果因?yàn)槭邔?dǎo)致第2天精神不佳可采取方式緩解。如果失眠癥狀較嚴(yán)重可及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取措施，提高睡眠質(zhì)量。另外孕期各項(xiàng)檢查應(yīng)按時(shí)進(jìn)行，了解身體和胎兒的情況，注意如果要補(bǔ)鈣或者補(bǔ)充其他營養(yǎng)元素需詢問醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
孕期失眠是不能吃安眠藥的，安眠藥里的成分可能會(huì)對寶寶造成影響，如果孕期失眠嚴(yán)重應(yīng)先咨詢醫(yī)生的幫助，那么，孕期失眠嚴(yán)重怎么擺脫呢？下面小編就來說說。
| 序號 | 緩解方法 | 簡單介紹 |
| 1 | 晚上少喝水 | 由于孕媽咪懷孕時(shí)，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，使孕媽咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕媽咪在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水，這樣能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補(bǔ)充，孕媽咪可在早上或中午多飲水。 |
| 2 | 調(diào)整飲食 | 孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食方面也應(yīng)該多下點(diǎn)功夫，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會(huì)造成孕媽咪在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。 |
| 3 | 心理調(diào)節(jié) | 很多孕媽咪總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等，操心的事情太多，也就容易造成孕媽咪的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問題也是非常正常的。所以對于這種情況，還是要通過心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態(tài)的放松，才能對睡眠有足夠的保障。 |
| 4 | 調(diào)整睡姿 | 建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力。 |
孕期失眠的原因分析！孕期失眠吃什么食物好
1、頻尿影響睡眠
精神科專家認(rèn)為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化
由于妊娠反應(yīng)及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、飲食習(xí)慣的改變
妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習(xí)慣。
5、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊。
導(dǎo)致孕期失眠的因素有很多，可以采取食療的方式進(jìn)行改善。那么，孕期失眠吃什么好 ?
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內(nèi)激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關(guān)，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號 | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現(xiàn)抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
4大原因或引起孕期失眠！警惕孕期失眠的幾種危害
1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產(chǎn)時(shí)是否會(huì)遇到突發(fā)的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
4、飲食習(xí)慣改變
很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。
1、在夜間孕婦輾轉(zhuǎn)難眠，總是睡不著覺，腦子里就會(huì)胡思亂想，情緒波動(dòng)很大，長期的睡眠不足也會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。提醒，孕婦的失眠現(xiàn)象一定能夠要提高重視，不僅危害身體，還會(huì)威脅到腹中的胎兒健康問題。
2、我們都知道孕婦在懷孕期間失眠是很常見的，但是多數(shù)會(huì)有即將分娩的不安和恐懼，所以緊張到難以入眠，另外在妊娠的后期，還會(huì)有腰部的不適，出現(xiàn)疼痛和腿部抽筋的現(xiàn)象，使患者更睡不著。這都是間接的影響胎兒的健康。
3、孕婦失眠壓力大可致子女精神病。臨床上孕婦失眠現(xiàn)象并不罕見，但無論是女性本人還是家人都不能由于其常見而忽視其摧毀作用。專家稱，妊娠失眠癥狀略微可能對母子健康影響不大，但如果失眠情況頻繁而嚴(yán)峻就需重視并及時(shí)采取治療手段了。原因之一是，受到創(chuàng)傷性壓力影響的孕婦生出來的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂癥，可能性較高。
一個(gè)孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會(huì)非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或讓你過于興奮、勞累的事情?？梢栽谒皼_個(gè)溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會(huì)使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
為什么懷孕后會(huì)失眠？孕期失眠快試試這么做
1、飲食變化
孕期對吃食會(huì)比較謹(jǐn)慎，很多食物都不能吃，有些孕媽媽有挑食的毛病，有的會(huì)在睡覺前加餐，改變了原有的飲食習(xí)慣，這些都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
2、激素變化
孕期會(huì)影響激素的變化，這些變化會(huì)導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)，容易憂郁和失眠，精神和心理都會(huì)比較敏感，承受壓力的能力也會(huì)變差。
3、身體不適
孕期會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，比如嘔吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身體的不適，必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，尿頻大多數(shù)是由于體內(nèi)孩子變大，壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
1、控制飲食
最好在睡前三小時(shí)就吃完東西，給胃充足的消化時(shí)間。盡量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要選太冷太甜的食物。看到美味也不要過量的攝入，不僅影響腸胃功能，也會(huì)對睡眠產(chǎn)生影響。
2、調(diào)整睡姿
腰痛導(dǎo)致的失眠，可以選擇側(cè)臥，同時(shí)用軟墊給腿、腳、腰背做支撐力，來緩解各個(gè)關(guān)節(jié)對身體的負(fù)擔(dān)，身體沒有負(fù)擔(dān)自然也會(huì)睡好了。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕早期階段是整個(gè)懷孕期最脆弱的階段，也是胎兒形成的關(guān)鍵期。在這個(gè)階段如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，不建議做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是一些溫和的運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽媽保持良好的心態(tài)，可以釋放懷孕時(shí)期的壓力，沒有壓力睡眠也會(huì)更好。
拉伸運(yùn)動(dòng)：
這些動(dòng)作有利于孕媽媽身心放松，改善睡眠情況。同時(shí)能拉伸身體，緩解身體關(guān)節(jié)不適。
動(dòng)作一：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，頭向左側(cè)肩膀靠近，感受脖子的拉伸，堅(jiān)持10秒以后換成另一側(cè)。
動(dòng)作二：平躺在瑜伽墊上放松，一只腳緩慢地上下轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝直到覺得放松，另一只腳重復(fù)。
散步：
如果孕媽媽有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也可以選擇散步。散步可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以讓自然分娩過程更順，分娩所用時(shí)間更快。同時(shí)，散步也能讓孕媽媽心情保持愉悅，心情愉悅也更有利于改善失眠的困擾。想要更高效的散步，可以在散步時(shí)做以下幾個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：自然走動(dòng)時(shí)，腿抬高腿，增加手臂擺動(dòng)幅度。
注意點(diǎn)：調(diào)整呼吸，做到兩步一呼或者兩步一吸。
動(dòng)作二：自然走動(dòng)時(shí)，雙手放在肩膀，順時(shí)針繞圈，逆時(shí)針繞圈。
注意點(diǎn)：動(dòng)作不要太急，注意保持平衡。
孕媽媽想要改善失眠情況，就要保持心情愉悅，如果有壓力可以通過一些鍛煉來釋放，同時(shí)多注意飲食。媽媽睡得好寶寶才能成長的更健康哦~
孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內(nèi)激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關(guān)，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號 | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出現(xiàn)抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕6個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時(shí)有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準(zhǔn)媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時(shí)間的增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
