自從懷了寶寶后，有些孕媽媽卻得了失眠癥，翻來覆去睡不著，可是又不能吃安眠藥，真的好讓人頭疼啊，那么接下來我們就來一起分析孕期失眠的原因。
1、頻尿影響睡眠
精神科專家認為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化
由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，導致很多孕婦難以適應，使睡眠質量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、飲食習慣的改變
妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
5、抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊。
導致孕期失眠的因素有很多，可以采取食療的方式進行改善。那么，孕期失眠吃什么好 ?
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
文章來自m.smpcsolutions.com網(wǎng)站 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
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6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
本文由來自生育幫
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孕期想睡睡不著，是一件很痛苦的事情，而且對孕婦身體和胎寶寶發(fā)育也不利，孕期失眠和懷孕后體內激素水平，以及產(chǎn)生的一系列不適癥狀等有關，那么，孕期失眠怎么緩解？下面小編就來說說。
| 序號 | 因素 | 說明 |
| 1 | 激素水平的變化 | 懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令準媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，使胎寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。
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| 2 | 尿頻影響睡眠 | 準媽媽常發(fā)生尿頻。，懷孕初期可能有一半的準媽媽尿頻，但是到了晚期，有將近80%的準媽媽為尿頻困擾，晚上經(jīng)常起床去廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫膀胱，讓準媽媽總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
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| 3 | 夜里出現(xiàn)抽筋癥狀 | 到了孕晚期，許多準媽媽常常會發(fā)生腿抽筋，這也影響睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液處于弱堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
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| 4 | 妊娠期高血壓綜合征 | 妊娠期高血壓綜合征引發(fā)的頭痛少數(shù)準媽媽在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模糊，同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學上又稱為子癇。
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| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕動減慢，使人有胃部飽脹不適感，還有的準媽媽因不斷泛酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激黏膜而引起的。
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| 6 | 腰痛 | 隨著懷孕時間的增加，準媽媽會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。 |
