教授介紹孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于情緒穩(wěn)定，還能幫助腸道蠕動(dòng)、血液循環(huán)，預(yù)防和緩解便秘、水腫問題，更有助于保持身材，防止孕期超重，減少妊娠紋。
如果孕婦缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉組織堆積的乳酸等代謝廢物來不及運(yùn)走，到了孕晚期子宮擠壓周圍器官，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛、疲憊無(wú)力、下肢水腫等現(xiàn)象。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，如果身體狀態(tài)不允許，切勿逞強(qiáng)堅(jiān)持。
孕婦散步如何選擇路線和時(shí)間？
散步是最簡(jiǎn)單也是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，孕婦散步路程不要太遠(yuǎn)，最好是家附近的公園、河邊、湖邊，不要在馬路邊或鬧市區(qū)散步，以免發(fā)生意外。
夏天最好在上午或傍晚散步，冬天則最好在暖和的下午散步。外出前要注意溫度，做好保暖或防暑措施。如果空氣質(zhì)量不好則應(yīng)減少出門。
選擇路線時(shí)應(yīng)注意，少走有臺(tái)階、斜坡的地方，需要走時(shí)要扶好欄桿，以防摔倒。如果只能晚上散步，也要注意避開照明不好的地方。
孕婦散步需要帶什么？
無(wú)論是什么季節(jié)，孕婦外出散步都最好帶一瓶溫開水，防止夏季出汗導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，冬季氣候干燥也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。
此外，隨身帶上一些小零食，因?yàn)樵衅趶母杏X餓到出現(xiàn)低血糖癥狀是很快的，餓了需要盡快補(bǔ)充能量。
如果準(zhǔn)爸爸不能陪同散步，一定要隨身帶上手機(jī)，防止出現(xiàn)突發(fā)狀況。情況允許的話，可以保持電話溝通，如出現(xiàn)狀況可及時(shí)知道。
如果方便的話，在冬季可以帶上坐墊和暖水袋，防止坐下休息時(shí)著涼；夏季需要帶遮陽(yáng)傘、墨鏡、扇子等。
孕婦散步需要注意什么？
如果孕婦在散步過程中發(fā)現(xiàn)陰道有液體流出、呼吸困難、疼痛或頭暈等問題，一定要馬上停止，就地找座位休息，馬上撥打電話聯(lián)系家人，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
很多孕婦喜歡挺著腰走路或者一邊散步一邊摸肚子，這些姿勢(shì)都是不正確的，撐腰容易誘發(fā)腰疼、腰肌勞損，孕晚期經(jīng)常摸肚子則容易誘發(fā)宮縮和早產(chǎn)。
孕婦散步時(shí)要注意休息，最好選擇可以隨時(shí)坐下休息的路線，站起、坐下時(shí)都不要太快，選擇舒適順腳的鞋子。
