1. 對于孕婦來說，完全避免食鹽和調味料是重要的。一般來說，整個懷孕過程中，孕婦會增加約12Kg的體重。然而，這12Kg的凈重如何從身體上消除，變成了新媽媽關注的焦點。寶寶連同胚胎的凈重約為5.5千克，甚至更高，其中，水分占60%以上。這意味著，由于孕期各種因素導致的體內水分，必須在分娩后逐漸排出。因此，如果在坐月子期間，吃的東西咸了或帶有生抽、醋、番茄醬等調味料，或者食用腌制食品類、罐頭等，都可能導致身體內水分的滯留，難以排出，體重當然無法降低。這就是為什么孕婦在生完孩子第一周最好避免喝水的緣故。如果在關鍵的第一周不能達到“利濕退腫”的目標，反而沒有顧慮地喝水，就會對基礎代謝造成不良影響，那么，接下來的三周想要減肥就會變得更加困難。
2. 執(zhí)行分階段食療生完孩子第一周的關鍵目標是“利濕退腫”，但絕對不能大補特補。正確的食補觀念是：先清除惡露，后補充氣血，惡露越多，越不能補充。還需要了解分階段食療的定義。簡單地說，就是前兩周因為惡露未凈，不適合大補，飲食應以推動新陳代謝，排出體內多余水分為主。例如，第一周以“麻油豬肝”為主食，幫助子宮排出惡露和其他廢棄物；第二周則以“香油腰子”活性血液循環(huán)，防止腰酸背疼。直到第三、四周，惡露將凈，才能逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。
3. 應用束腹帶和立即運動追求美麗的媽媽要注意，生產(chǎn)后一定要綁束腹帶，最好是連睡覺都不除外。這樣不僅可以協(xié)助身型的恢復，也有防止內臟下垂和面部松弛、去除妊娠紋的功效。然而，要用真正為孕婦分娩的束腹帶，是一條長條形的綁帶，可以隨意綁腹，由上往上順著身體曲線圖纏綁，這樣才可以將松弛的腹腔徹底提到并給予支撐點、塑形。此外，孕婦雖然應避免工作，但適當健身運動以清除腹部、臀部的肉肉、修復延展性是必要的。一般來說，生完孩子14天就可以開始進行腹部肌肉收縮、俯臥撐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等到6周后才能重新開始。
4. 親自喂奶：親自喂奶不僅可以滿足寶寶的營養(yǎng)需求，還有助于母親的子宮收縮，防止產(chǎn)后出血，加速身體恢復。同時，也可以幫助母親排出體內多余的水分，減輕體重。
總的來說，產(chǎn)后恢復需要新媽媽們付出足夠的耐心和毅力，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動和積極的心理調適，才能逐漸恢復到孕前的狀態(tài)，擁有美麗的體態(tài)。
