母乳對于新生兒來說是非常豐富的營養(yǎng)來源,如果母親的母乳不夠,就會影響寶寶的健康和生長發(fā)育。因此,新媽媽需要掌握一些催乳下奶的飲食方法。那么,產(chǎn)婦在產(chǎn)后催乳下奶的湯都有哪些選擇呢?
首先,飲食多含水分是母乳中幾乎含有70%的水分,所以新媽媽要多補(bǔ)充水分,湯、粥、白開水、牛奶等都是不錯的選擇。最好每天飲奶500毫升,這樣可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和水分。
其次,母乳需要消耗很多熱量,所以如果新媽媽營養(yǎng)不良,就不能提供足夠的熱量支持,會造成乳汁不足或質(zhì)量不高。因此,新媽媽在哺乳期要注意營養(yǎng)攝入的豐富和全面。
第三,新媽媽可以適當(dāng)增加能量和魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。多吃新鮮蔬菜水果,保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入,但一定要注意營養(yǎng)均衡,食不過量。
第四,多吃有助下奶的食物包括豬蹄、鯽魚、小母雞、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等。新媽媽乳汁不足時,可以用這些材料煮成湯或粥,不但能夠下奶,還能夠很好地補(bǔ)充營養(yǎng)。
第五,按季節(jié)選擇催奶食材應(yīng)季的食材永遠(yuǎn)最健康。在不同季節(jié)選擇最合時宜的食材。比如,春季可以選擇鯽魚、豆腐、蘿卜葉、豌豆等作為催奶食材;夏季可以選擇紅豆、絲瓜、萵苣等食物作為催奶食材;秋季可以選用山藥、排骨、蓮藕、茭白、豌豆、無花果、金針菜作為催奶食材;冬季則可以選擇羊肉、牛肉、金針菜等作為催奶食材。
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第六,按不同體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)同一種食材對不同的人效果可能不同,針對自己的體質(zhì)選擇合適的催乳食材是最有效的。很多時候,吃了喜歡或者非常想吃的食材后,新媽媽常常心情舒暢,乳汁分泌量逐漸增多。而如果不喜歡的豬蹄湯按時按量喝掉后,往往只能長體重,不提升泌乳量。
最后,催奶也要注意時間。夜間泌乳素分泌更多,加上寶寶在夜里連續(xù)睡眠時間較長,哺乳間隔時間比白天長,可能導(dǎo)致脹奶嚴(yán)重,容易引發(fā)更多的乳房問題。所以,媽媽們可以在晚上少吃或不要吃容易導(dǎo)致脹奶的食物。
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