缺乏5種營養(yǎng)會影響產(chǎn)婦乳汁質(zhì)量
大家都知道，產(chǎn)后媽媽優(yōu)質(zhì)的奶水，會直接影響寶寶的身體健康。特別是對于哺乳喂養(yǎng)的媽媽們來說，一定要了解哪些食物可以提高乳汁質(zhì)量，哪些食物不但會減少奶水，還會降低奶水的質(zhì)量。媽媽們需要注意對以下5種營養(yǎng)的攝入，因為這些營養(yǎng)會嚴(yán)重影響產(chǎn)婦乳汁質(zhì)量。
營養(yǎng)一：蛋白質(zhì)
產(chǎn)婦缺少蛋白質(zhì)的危害：如果乳母膳食里的蛋白質(zhì)質(zhì)量比較差，攝入量又不足，會影響乳汁里蛋白質(zhì)的含量與組成。
常見蛋白質(zhì)豐富的食物推薦：
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。
3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高。
6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物的蛋白質(zhì)含量也很高。
小編推薦食物：黑芝麻
黑芝麻里面含有很多種人體需要的氨基酸，在維生素E、維生素B1的共同作用下，可以加速人體的代謝功能。而黑芝麻里的鐵與維生素E可以預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇。所以，產(chǎn)婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用，還可以促進(jìn)人體代謝，有利于產(chǎn)乳。
營養(yǎng)二：維生素A
產(chǎn)婦缺乏維生素A的危害：在母乳里脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。維生素A在乳汁里的含量和乳母膳食有很密切的關(guān)系，當(dāng)乳母膳食里維生素A很豐富時，在乳汁里也會有足量的維生素A；水溶性維生素含量會受到母親膳食的影響。乳汁缺少維生素A，會讓寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育也有影響。
常見含維生素A豐富的食物推薦：
1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。
3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
小編推薦食物：胡蘿卜
寶寶骨骼生長發(fā)育需要維生素A，它有利于增強(qiáng)寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿卜，胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化變成充足的維生素A，寶寶通過乳汁可以直接獲取。
營養(yǎng)三：維生素B族
產(chǎn)婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成能量，維生素B1可以維持產(chǎn)婦心臟、胃腸的功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓乳汁分泌量增加。如果乳母中維生素B1缺少會導(dǎo)致乳汁里同樣缺乏維生素B1，會讓寶寶出現(xiàn)急性腳氣病。
常見含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
小編推薦食物：豌豆
豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟后服用，可以通乳。
營養(yǎng)四：無機(jī)鹽
產(chǎn)婦缺乏無機(jī)鹽的危害：會導(dǎo)至產(chǎn)婦缺鈣，從而讓寶寶骨骼發(fā)育出現(xiàn)障礙，產(chǎn)婦也會容易出現(xiàn)骨軟化癥。而鐵是造血的原料，對寶寶發(fā)育與產(chǎn)婦身體恢復(fù)很重要。如果媽媽缺鋅，會造成嬰兒發(fā)育停滯、身材矮小、神經(jīng)發(fā)育不全，產(chǎn)婦創(chuàng)傷不容易愈合。寶寶缺碘會容易患呆小癥，同時產(chǎn)婦也有可能患甲狀腺腫大病。
常見含無機(jī)鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。
小編推薦食物：萵筍
萵筍分葉用與莖用，葉用萵筍又叫作“生菜”，莖用萵筍則叫作“萵筍”，都有豐富的營養(yǎng)素。除了鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)成分也很高，有通乳作用。
營養(yǎng)五：水分
產(chǎn)婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以產(chǎn)婦每天需要多喝800—1000ml，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增加乳汁的分泌。乳母媽媽每天需要喝3500ml水。
產(chǎn)后養(yǎng)身小妙方：紅糖水
由于媽媽生產(chǎn)后精力現(xiàn)體力消耗很多，除了失血還需要哺乳，所以需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水可以活血化淤，補(bǔ)血，還能促進(jìn)產(chǎn)后將惡露排出。
所以對于哺乳媽媽們來說，在飲食上面一定要擦亮眼睛，建議可以從日常飲食開始，多吃一些優(yōu)質(zhì)的食物。
