小孩吃什么能長高

2016-04-01 均衡營養(yǎng) 1595人瀏覽

希望孩子長高一點是所有家長的心愿,大家都知道除了遺傳等不可改變的因素,其他還有很多因素會影響孩子的身高,比如孩子的飲食結(jié)構(gòu)、平時運動情況等,家長們在平常生活中,對孩子進行正確的指引,能夠幫助孩子長高一點哦。


  哪些因素影響孩子身高
  許多因素都會影響孩子的身高,比如父母的身高、孩子平時的飲食,不過你一定沒想到,媽媽對孩子的“母愛”也會影響孩子的身高呢,影響孩子身高的因素還有哪些呢?下面一起來看一看。
  1、遺傳因素
  遺傳具有影響身高的絕對權(quán)利。雖然人類至今還不明白遺傳的秘密,但在身高這一點上,遺傳具有“絕對權(quán)利”。孩子的家族遺傳史是影響他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高、體型,評估一下孩子的生長發(fā)育狀況,大概就能夠知道他成年后的身高了。
  2、飲食營養(yǎng)
  營養(yǎng)的重要性勿庸質(zhì)疑,如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養(yǎng)供給,換句話說,如果他的食物攝取不是健康的、全面的,那他就不會得到正常的生長發(fā)育。要做到這一點其實很困難,因為父母們們不可能像一個營養(yǎng)師那樣為孩子制定標(biāo)準(zhǔn)的營養(yǎng)食譜,但需要注意的是,父母在為孩子提供的食物上,至少應(yīng)該是健康的。
  從營養(yǎng)角度考慮,飲食營養(yǎng)應(yīng)在胎兒時期就得到重視。即在妊娠期就注意增加母體的營養(yǎng),使胎兒在母體中獲取良好的營養(yǎng),為日后健康成長打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后,盡量做到三至六個月的母乳喂養(yǎng),以后在不同的生長期,都應(yīng)供應(yīng)足夠、合理的營養(yǎng)食品。進入兒童時期,應(yīng)重視的是平衡膳食。就是要葷素搭配,包括動植物蛋白質(zhì)搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配,使之能攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外,還要注意攝取特殊的營養(yǎng)素,即高密度不飽和脂肪酸 --DHA(二十二碳六烯酸),它是生長發(fā)育的必須物質(zhì)。這種物質(zhì)主要來自魚類食物。
  3、睡眠
  睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說“人在睡中長”是有其道理的。一方面,睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;另一方面,孩子睡著后,體內(nèi)生長激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于孩子長高。近幾年來,大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實:個子矮的少兒所分泌的生長素量遠(yuǎn)較正常兒少,而且相當(dāng)一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。孩子從兒童時期到青春前期,晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數(shù)量是白天12個小時的3倍,特別是在晚上9時入睡后的70分鐘,可出現(xiàn)一個分泌高峰。有鑒于此,少兒不要熬夜。
  4、運動
  運動是促進孩子長高的重要因素。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長,而骺軟骨的生長,需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動,能夠促進血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加。營養(yǎng)增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激,骺軟骨細(xì)胞的增殖,使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時多讓孩子到室外活動,讓孩子能得到較長時間的陽光照射,促進肌體維生素D的生成,有利于鈣的吸收。也可促進身高發(fā)育。
  5、情緒
  一些專家研究發(fā)現(xiàn),情緒障礙同樣也能影響身高。精神愉快有利于促進兒童生長,精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此,家長應(yīng)努力為孩子營造一個平和的環(huán)境,讓孩子愉快地成長。
  如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中,得不到充分的母愛,那么他的身高常比同年齡兒童矮小,國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮癥,也有的資料稱之為“愛情遮斷綜合癥”。情感遮斷性身材過矮癥的發(fā)生原因,主要是下丘腦、垂體系統(tǒng)機能受情緒抑制,進而引起垂體的生長激素分泌減少。這樣的孩子除身高較矮外,尚有智力發(fā)育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等異常行為。情感遮斷性的小兒一般睡眠不踏實,缺乏安全感,有時在夢中喊醒、哭醒等,這些情況會影響到睡眠質(zhì)量,也不利于孩子長高。
  6、早熟
  生活水平日益提高,城市兒童發(fā)育年齡不斷提早,早熟的孩子骨骼會發(fā)育超前,如果骨齡太超前,會影響孩子最終身高。現(xiàn)在身邊誘發(fā)孩子早熟的因素很多,比如早熟奶粉事件,除了飲食以外,就是性開放和性誘因越來越多,而大多數(shù)孩子已經(jīng)耳濡目染了性相關(guān)訊息,這些都加重了性早熟的發(fā)生。
  7、生理條件
  有些孩子出生時即伴有某種嚴(yán)重的生理疾病,假如沒有得到及時治療,就會阻礙生長發(fā)育。最常見的有:腸胃系統(tǒng)失調(diào),如腹腔疾病;食物過敏;甲狀腺問題;激素分泌缺乏;心臟、腎或肝臟疾?。换蛘吣撤N染色體異常等。另外,還要警惕的一點是某些藥物在治療疾病過程中的副作用,也會阻礙發(fā)育,如利他林和其他刺激性藥物在治療ADHD的過程中,已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)對發(fā)育的影響。所以,如果需要服用某種特殊藥物,一定要謹(jǐn)慎選擇藥方和藥量。
  影響孩子身高的三大核心營養(yǎng)
  日常飲食結(jié)構(gòu)對孩子身高起著比較重要的作用,充分合理的營養(yǎng)供給能最大限度幫助孩子長高。要想孩子長得高,飲食中必不可少以下三種核心營養(yǎng)。
  賴氨酸
  國內(nèi)外大量實驗證明,人體補充足夠的賴氨酸可以刺激腦垂體增加生長介素的分泌。這些研究還測定了骨生長相關(guān)的生物分子指標(biāo),如ALP(骨堿性磷酸酶)、 IGF-1(胰島素樣生長因子)、TGF-b(轉(zhuǎn)移生長因子)、OC(osteocalin骨鈣素)、NO(nitricoxide氧化一氮)等,這些由骨細(xì)胞制造分泌的活性因子在賴氨酸的作用下都明顯增加。說明賴氨酸有激活骨細(xì)胞增生和刺激其功能活性的作用。
  鋅
  鋅直接參與DNA復(fù)制:鋅參與DNA復(fù)制的研究顯示;在缺鋅的情況下,單位時間內(nèi)DNA的復(fù)制速率顯著減慢,DNA合成量也明顯減少,從而使細(xì)胞的分裂速度減慢或停滯。鋅的這一細(xì)胞分子機制的闡明最終揭示了為什么鋅缺乏會導(dǎo)致生長發(fā)育停頓的秘密。
  鈣
  人體內(nèi)的鈣約有1300g,這些鈣中的99%存在與骨骼和牙齒內(nèi)。所以,鈣不但是骨骼牙齒的主要功能成分,也是人體內(nèi)鈣的儲藏庫。骨骼能夠堅硬挺拔,不能離開鈣的生物礦化作用??梢韵胂?,缺鈣的骨骼變軟變形,孩子生長就無從談起了。
  根據(jù)2004年國家衛(wèi)生部公布的調(diào)查結(jié)果顯示,中國寶寶的賴氨酸、鋅、鈣等核心營養(yǎng)攝取嚴(yán)重不足。我們平均每日補鈣缺乏比例高達(dá)59%,兒童更低。而缺鋅報告顯示,1歲內(nèi)嬰兒的缺鋅率竟然高達(dá)93%,其他年齡層孩子都有普遍缺鋅的現(xiàn)象。家長們在日常生活應(yīng)注意為孩子補充這些營養(yǎng)物質(zhì)。
  幫助孩子長高的食物
  那么哪些食物有助于寶寶長高呢,一起來看一看。
  1、奶制品
  人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分,所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣,牛奶中鈣含量很高,每天早晚一杯奶,午飯后一杯酸奶,是補充鈣的最好途徑,而且消化、吸收很好,每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。牛奶還有一定的助眠作用,睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子,可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。因為它經(jīng)過科學(xué)的人工配比,接近母乳營養(yǎng)成分,也好吸收。其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶,主要成分是水。
  2、豆制品
  豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品,一直受到保健人士和素食者的喜愛,而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品。
  豆腐:水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%,老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪,被人們譽為“植物肉”,且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。豆腐很容易被人體消化吸收,是年老體弱者補充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?,具有益氣、補虛等多方面的功能。因此,常吃豆腐可以保護肝臟,促進機體代謝,增加免疫力并且有解毒作用。
  豆腐干:豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%,所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護心臟;含有多種礦物質(zhì),補充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進骨骼發(fā)育,對小兒、老人的骨骼生長極為有利。
  豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。
  另外孩子們應(yīng)每天吃一個雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。
  新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了,含鈣量也不低啊。