孕婦瑜伽的基本安全指南

懷孕后，你做任何運動都需要遵守一些注意事項，練習孕婦瑜伽也不例外。孕期做瑜伽練習最安全的方法是，報名參加專門的孕婦瑜伽培訓班。孕婦瑜伽培訓班是為準媽媽量身定制的。孕婦瑜伽教練會根據(jù)你的個性化需求和你懷孕的階段，變換你所練習的瑜伽體位，并調(diào)整你的瑜伽練習時間。

如果實際情況不允許你參加專門的孕婦瑜伽班，盡量找個有資質(zhì)的瑜伽教練，讓她指導你在懷孕期間以安全、輕柔的方式練習瑜伽。

你需要記住的是，每個人都是不同的，即使是同一個人，每次的懷孕情況也不盡相同。懷孕后，不要按照書籍、電視節(jié)目和DVD的指導練習瑜伽。如果你沒弄懂瑜伽練習方法，或是你的練習方法不正確，那可能最終會弊大于利了。只有受過正規(guī)培訓的瑜伽教練，才有能力根據(jù)你的身體狀況和具體需求，為你提供正確的指導。

下面是有關(guān)孕婦瑜伽的一些基本安全指南：

孕期不適合開始練習顛倒瑜伽，所以要避免頭倒立、手倒立或肩倒立的姿勢。

你最好避免任何需要你平躺幾分鐘以上的動作，特別是過了懷孕早期以后>。平躺會增加你心臟的壓力，從而引起頭暈、氣短和惡心。

不要做需要你腹部貼地俯臥的瑜伽體位。

不要做過度拉伸腹部肌肉的姿勢，比如前下腰、后下腰和大幅扭轉(zhuǎn)動作。懷孕后，你體內(nèi)的孕激素在幫助子宮增大的同時，也會使其他身體連接組織松弛下來，因此這時候你會更容易拉傷和撕裂肌肉。

懷孕期間，也不推薦你做需要屏氣或暫停呼吸的呼吸方法，你也不要練習需要劇烈呼吸的體位。

此外，隨著腹部的增大，你身體的重心會受到影響。對身體平衡要求高的姿勢應(yīng)該適當變化，或者是在椅子或墻的支撐下練習。

避免扭轉(zhuǎn)姿勢，或是改變練習方式，特別是在孕中期和孕晚期。

也要避免練習比克若姆瑜伽（或者稱為熱瑜伽），因為練習這種瑜伽時室內(nèi)要加熱到32℃以上，而這會造成體溫過高，對孕婦來說是危險的。

避免任何有跳、向后跳或翻滾動作的瑜伽體位。

避免任何需要用力、類似有氧運動或是動作劇烈的瑜伽。做瑜伽練習的一個原則是，聽從你身體發(fā)出的信號，如果有任何姿勢讓你感覺不舒服，就不要做了。