產(chǎn)后如何減肥 恢復(fù)身材從運(yùn)動(dòng)開始

辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。

自然分娩媽咪:新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

剖宮產(chǎn)的媽媽:在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

活力mama產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)一、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)二、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)三、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)四、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。