為什么孕婦容易失眠？如果產(chǎn)后嚴(yán)重失眠應(yīng)該怎么辦？
相信很多孕婦都知道，在懷孕期間一定要保證充足的睡眠，這樣才能讓胎兒更好的成長(zhǎng)，自己的身體也能保持健康，但是很多孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，但是卻不清楚到底是什么原因?qū)е碌氖摺?/p>
為什么孕婦容易失眠
孕婦容易失眠的原因有很多，比如激素水平的變化、腹部壓迫膀胱導(dǎo)致的尿頻、飲食習(xí)慣的改變、孕期缺鈣導(dǎo)致容易腿抽筋等等，這些都會(huì)導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量下降，有些朋友在懷孕期間還會(huì)感到緊張、焦慮，也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠。
因此，產(chǎn)婦在懷孕期間一定要注意補(bǔ)鈣，避免腰腿疼痛和抽筋，飲食方面也要注意，盡量不要吃一些會(huì)影響心情或者刺激神經(jīng)導(dǎo)致興奮的食物，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解焦慮，這些都可以在一定程度上緩解孕期的不適，避免失眠。
但如果以上方式仍不能提高睡眠質(zhì)量，產(chǎn)婦也可以考慮在中午小睡一下，幫助緩解疲勞，以補(bǔ)充睡眠，但要注意小睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量，產(chǎn)婦睡覺(jué)時(shí)最好保持左側(cè)臥，可以用枕頭或抱枕找一個(gè)舒適的姿勢(shì)幫助睡眠。
嚴(yán)重的產(chǎn)后失眠
嚴(yán)重的產(chǎn)后失眠說(shuō)明患者可能是血虛，因?yàn)樵袐D產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)血虛、貧血的情況，血虛的話，患者肯定會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。所以在這種情況下，建議給病人服用養(yǎng)心安神的藥物，如安神養(yǎng)腦液、五靈膠囊等，可以有效緩解失眠。當(dāng)然，最重要的是建立良好的情緒，合理飲食，避免過(guò)度勞累，規(guī)律作息，對(duì)病情有很大幫助。
孕期失眠的原因
孕期的睡眠是非常重要的，但事與愿違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒(méi)法睡個(gè)好覺(jué)，每晚都因?yàn)楦鞣N各樣的狀況導(dǎo)致失眠。那么，影響孕期睡眠元兇究竟是什么？下面一起來(lái)看看吧。
| 序號(hào) | 原因 | 介紹 |
| 1 | 半夜抽筋 | 孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，特別是到了孕晚期會(huì)特別地頻繁，嚴(yán)重影響到了孕期的睡眠。 |
| 2 | 身體發(fā)麻 | 孕期睡覺(jué)時(shí)手腳發(fā)麻，有的孕婦還會(huì)出現(xiàn)水腫，這也是影響孕期睡眠的因素之一。 |
| 3 | 胎動(dòng)頻繁 | 有的胎寶寶喜歡在晚上的時(shí)候亂動(dòng)，這也是很多孕媽咪無(wú)法安心入眠的原因。 |
| 4 | 孕期尿頻 | 到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。 |
| 5 | 孕期多夢(mèng) | 孕期多夢(mèng)也是嚴(yán)重影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因之一。 |
| 6 | 半夜驟醒 | 半夜無(wú)緣無(wú)故突然自己醒來(lái)，并且無(wú)論如何再也難以入睡，這種情況也夠讓人崩潰的！ |
準(zhǔn)媽媽們?cè)鯓硬拍苓h(yuǎn)離失眠？失眠對(duì)胎兒有什么影響？
在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們?cè)诰窈托睦砩细用舾?，因此?duì)壓力的耐受力較低，情緒往往不太穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)抑郁和失眠的情況。
準(zhǔn)媽媽們?cè)鯓硬拍苓h(yuǎn)離失眠
有人認(rèn)為，懷孕期間情緒的變化是由于荷爾蒙的變化。此外，母親的飲食變化也會(huì)影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量。因此，均衡的飲食是很重要的。有些準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的口味非常不同，但重要的是要避免引起壓力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。
如何才能遠(yuǎn)離失眠？
1.不要吃脹氣的食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，從而產(chǎn)生脹氣的感覺(jué)，妨礙正常睡眠。例如，豆類、卷心菜、洋蔥、青菜、甘藍(lán)、辣椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果以及添加木糖醇（甜味劑）的飲料和甜點(diǎn)。
2.睡前不要吃辛辣和咸的食物
辣椒、大蒜和生洋蔥等辛辣食物會(huì)引起一些人的燒心和消化不良，從而影響睡眠。此外，高鹽的食物會(huì)使人們攝入過(guò)多的鈉，這會(huì)導(dǎo)致血管收縮和血壓升高，導(dǎo)致情緒緊張和失眠。如果你已經(jīng)有高血壓病史，吃高鹽的食物可能會(huì)引起高血壓頭痛和中風(fēng)。
3.睡前不要吃東西
過(guò)于油膩的食物
吃一頓豐富、油膩的晚餐或高脂肪的飯菜會(huì)增加腸、胃、肝、膽囊和胰腺的工作量，刺激神經(jīng)中樞，使其處于持續(xù)工作狀態(tài)，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是將最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少而清淡。例如，在晚餐時(shí)做一些芹菜百合，這樣的晚餐可以起到安眠的作用。
4.聰明地吃纖維素過(guò)多的蔬菜
纖維素過(guò)多的蔬菜，如韭菜、大蒜、芥末等，不容易消化，即使要吃也要炒著吃，不要放太多油和鹽。盡量多吃煮的、燉的和蒸的食物，少吃油炸和燒烤的食物。此外，食物應(yīng)該是軟的，而不是硬的，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)該盡可能地軟。
我告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)避免失眠的小方子。將50-100克新鮮梨皮、橘子皮和香蕉皮放入一個(gè)未封口的小袋中，放在枕頭旁邊。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響
長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)槭邥?huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能，從而影響子宮內(nèi)胎兒的發(fā)育。
患有慢性失眠癥的孕婦在白天會(huì)精力不濟(jì)，食欲受到影響，導(dǎo)致胎兒不能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，出生時(shí)體積略小，更嚴(yán)重的情況是免疫系統(tǒng)不正常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長(zhǎng)期嚴(yán)重的失眠，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，可以在生活方式調(diào)整的幫助下慢慢恢復(fù)正常。
失眠吃什么中藥
失眠通?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下吃以下中藥：
| 序號(hào) | 中藥 | 說(shuō)明 |
| 1 | 六味地黃丸 | 六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎的作用，可以用來(lái)治療失眠、頭暈，如果失眠伴有有頭暈癥狀的，是可通過(guò)服用六味地黃丸來(lái)改善的。 |
| 2 | 歸脾丸 | 歸脾丸不只可治療失眠，同時(shí)，還具有滋補(bǔ)、養(yǎng)血安神、健脾益氣的效果，可用來(lái)治療失眠多夢(mèng)、心悸煩躁，所以有此癥狀的失眠者可以選擇服歸脾丸調(diào)治。 |
| 3 | 安神補(bǔ)心丸 | 安神補(bǔ)心丸的作用主要就是養(yǎng)心安神，對(duì)于心悸失眠、頭暈等患者有較好的調(diào)治效果。 |
| 4 | 五味子糖漿 | 服用五味子糖漿后通常會(huì)對(duì)失眠有較好的改善作用，主要對(duì)頭暈、心悸失眠等癥狀起到調(diào)治的效果。 |
孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)失眠？如何改善懷孕期間的失眠？
懷孕后，無(wú)論哪方面都要格外注意，因?yàn)樵袐D的健康不僅關(guān)系到大人的生命，也關(guān)系到肚子里孩子的生命。懷孕后，很多孕婦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。你知道孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)失眠嗎？
孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)失眠
1.荷爾蒙變化
當(dāng)你懷孕時(shí)，你身體的荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化。由于這些荷爾蒙的變化，孕婦的情緒波動(dòng)比以前更大。神經(jīng)也變得更加敏感。孕婦經(jīng)常要擔(dān)心自己未出生孩子的安全，變得更加焦慮。長(zhǎng)此以往，孕婦可能會(huì)變得抑郁，這可能導(dǎo)致失眠。
2.由妊娠反應(yīng)引起的
當(dāng)母親懷孕時(shí)，隨著嬰兒的成長(zhǎng)，子宮會(huì)慢慢壓迫母親的膀胱。因此，膀胱受到影響，上廁所的次數(shù)增加。這可能嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。這些痙攣大多發(fā)生在孕婦睡覺(jué)時(shí)，會(huì)干擾她的睡眠。
懷孕睡不著失眠怎么改善？
1.睡前放松身體
睡覺(jué)前，孕婦可以洗個(gè)熱水澡，或用熱水泡腳，或請(qǐng)丈夫幫忙按摩。水溫應(yīng)控制在35到38度，持續(xù)15分鐘左右。這樣可以放松全身的肌肉，緩解孕期腰痛的癥狀，有助于快速入睡。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡覺(jué)，早上在同一時(shí)間起床。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
選擇寬松舒適的睡衣，保持臥室通風(fēng)，不要讓空調(diào)開得太長(zhǎng)。為避免噪音和強(qiáng)光對(duì)睡眠的影響，晚上少看喜劇和驚悚片，避免睡前停下來(lái)思考，最好在臥室采取一些隔音和遮光措施。
3.確保懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間的補(bǔ)充是非常重要的。孕婦需要密切關(guān)注自己的健康，盡量平衡營(yíng)養(yǎng)，少吃多餐。但睡前不要喝太多的水或湯，多吃早餐和午餐，少吃晚餐。良好的飲食習(xí)慣更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有助于睡眠，但要注意提前兩小時(shí)喝。
4.分散自己的注意力
如果你翻來(lái)覆去睡不著，可以做以下事情：看書、聽音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、看信或郵件。經(jīng)過(guò)這樣的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可能會(huì)感到疲憊，并容易入睡。
5.懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
鍛煉是緩解失眠的一個(gè)好方法。在懷孕期間，你可以在白天和睡覺(jué)前做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這不僅可以幫助你睡眠，還可以使你保持健康，為分娩做好準(zhǔn)備。
輕度失眠和輾轉(zhuǎn)反側(cè)不會(huì)嚴(yán)重影響懷孕和胎兒，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)要小心，不要一直翻身。如果失眠太嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣。
孕婦失眠吃什么好
準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來(lái)看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。
| 序號(hào) | 食物 | 說(shuō)明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。 |
| 4 | 豬心 | 豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含銅食物 | 含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。 |
孕婦失眠如何調(diào)理？為什么容易失眠？
眾所周知，擁有良好的睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要。孕婦在懷孕初期就已經(jīng)很容易疲勞，比普通人需要更多的睡眠和休息，所以醫(yī)生一般建議孕婦每天上午10點(diǎn)前睡覺(jué)，但如果懷孕時(shí)想得太多，就容易失眠，失眠了怎么辦？
孕婦失眠如何調(diào)理
服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑
懷孕后母體內(nèi)缺乏某些微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，容易造成神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽無(wú)法入睡。應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑和鈣劑。
減少壓力，均衡飲食
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響懷孕期間的睡眠質(zhì)量，因此，均衡的飲食很重要。重要的是要避免誘發(fā)壓力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。特別是飽和脂肪，可以改變婦女體內(nèi)的激素分泌，引起許多不適癥狀。
防止尿頻
孕婦經(jīng)常有尿頻的經(jīng)歷，許多人認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。其中一些人不僅在白天頻繁排尿，而且在晚上也頻繁排尿，這可能嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。大多數(shù)尿頻是由于子宮對(duì)膀胱的壓力，以及心理因素和器官問(wèn)題。容易緊張的人要經(jīng)常跑到廁所去，以緩解一些壓力；由細(xì)菌感染引起的膀胱尿道炎也往往會(huì)引起尿頻。
調(diào)整睡眠條件
選擇合適的木板床，鋪上厚厚的床墊睡覺(jué)，使用合適高度的枕頭，使用棉質(zhì)被套，夏天使用蚊帳，將房間控制在18至22度，并保持一定的濕度，創(chuàng)造一個(gè)良好的溫度和濕度環(huán)境；這些都有利于安睡，加深睡眠。
不要睡懶覺(jué)
睡懶覺(jué)是有害的，不僅會(huì)打亂生物鐘的節(jié)奏，還會(huì)影響腸道、呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，所以即使是孕婦也不要多睡。
適度的運(yùn)動(dòng)
孕婦應(yīng)該每天散步、做體操、孕婦健美操，活動(dòng)身體，這樣可以使孕婦感到疲勞輕快，容易入睡。此外，瑜伽可以幫助孕婦練習(xí)深呼吸，鍛煉身體，增加皮膚彈性，防止妊娠紋的產(chǎn)生。
按摩
盤腿而坐，閉上眼睛，冥想。用大拇指分別按壓涌泉穴，順時(shí)針按摩50次，再逆時(shí)針按摩50次，有促進(jìn)睡眠的作用。
為什么容易失眠?
試管嬰兒期間的失眠，與其他失眠患者一樣，是由壓力和焦慮引起的。人的心理是這樣的，如果有什么事情壓在心頭，而且非常重視，放不下，睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)回折騰，就容易失眠。其實(shí)，患者真正擔(dān)心的不是失眠或睡眠不足，而是擔(dān)心會(huì)影響試管嬰兒的成功率。
眾所周知，試管嬰兒是一個(gè)周期，需要兩個(gè)月左右，是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。如果沒(méi)有良好的健康和充足的睡眠配合，很容易影響成功率。
孕婦孕期失眠怎么辦
一個(gè)孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問(wèn)題就會(huì)非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點(diǎn)：
| 序號(hào) | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，還要給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或讓你過(guò)于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個(gè)溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補(bǔ)鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的，如果覺(jué)得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無(wú)論是早中晚，睡覺(jué)前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂(lè)、茶類等，這些不僅會(huì)使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對(duì)胎兒發(fā)育有極大的作用，實(shí)在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂(lè)，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過(guò)于緊張反而不利于睡眠?？梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳?lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來(lái)，安靜的入睡。 |
產(chǎn)后抑郁失眠能治好嗎？孕后期失眠怎么辦？
當(dāng)一個(gè)人在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)面臨大量壓力時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)慢性失眠。除了一些可能導(dǎo)致失眠的壓力外，婦女在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁癥時(shí)也會(huì)出現(xiàn)慢性失眠。那么，產(chǎn)后抑郁癥和失眠癥可以治愈嗎？
產(chǎn)后抑郁癥失眠可以治愈嗎？
失眠抑郁癥大多是由心理因素引起的，屬于功能性疾病。少數(shù)失眠可由器質(zhì)性疾病引起，大多是由于大腦功能退化、軀體疾病和不適引起的。有些抑郁癥也是由于疾病引起的信心喪失和情緒悲觀造成的。大多數(shù)都伴隨著抑郁癥和失眠。失眠的人可能有抑郁癥，大多數(shù)抑郁癥患者有失眠的癥狀。失眠和抑郁癥并不可怕。重要的是要有信心，要尋找原因。消除病因后，病情可以緩解一半以上，大部分可以通過(guò)心理指導(dǎo)治愈。
失眠是可以治愈的。對(duì)于失眠患者，建議采用病因治療和對(duì)癥治療兩種方法。對(duì)于由各種疾病引起的失眠，如呼吸暫停綜合征、心律失常和甲狀腺功能亢進(jìn)，可以通過(guò)消除原發(fā)原因來(lái)消除失眠癥狀。對(duì)于由神經(jīng)衰弱、過(guò)度的精神壓力、情緒焦慮和緊張引起的失眠，可以通過(guò)心理治療、藥物治療、物理因子治療和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等綜合治療措施來(lái)緩解失眠癥狀。
孕后期失眠怎么辦
懷孕后三個(gè)月的失眠可能是由于壓力過(guò)大或由于懷孕后三個(gè)月身體負(fù)擔(dān)加重而產(chǎn)生的臨床癥狀。如果長(zhǎng)期發(fā)生失眠，除了對(duì)孕婦本身有影響外，還不利于胎兒的正常發(fā)育，對(duì)分娩也會(huì)有不利影響。
懷孕期間最好避免使用鎮(zhèn)靜劑和催眠藥。最好在睡前喝杯溫牛奶，做一些運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情，聽一些輕音樂(lè)，必要時(shí)服用一些中藥，如安神藥，以緩解失眠的癥狀。
孕期失眠嚴(yán)重怎么改善
懷胎十月，由于生理的變化，準(zhǔn)媽媽們難免會(huì)發(fā)生睡眠問(wèn)題，也常常糾結(jié)孕期失眠的解決方法。因?yàn)樵谌焉锲陂g發(fā)生失眠狀況，直接影響母嬰二人，還有可能影響枕邊人，那么，孕期失眠嚴(yán)重有什么妙招？
| 序號(hào) | 改善方法 | 說(shuō)明 |
| 1 | 睡姿 | 以左側(cè)睡姿為主，定期交替變換睡姿?？梢越o孕婦買個(gè)枕頭，把枕頭放在腹部下面或夾在兩腿之間比較舒服，可緩解妊娠期腰痛，減輕腿部水腫，甚至糾正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 補(bǔ)鈣 | 從懷孕16周開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵和鈣。此外，還可以多吃富含鈣的食物，如牛奶和乳制品、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、硬水果、蝦皮、芝麻醬、海藻、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜。 |
| 3 | 自我調(diào)節(jié) | 適度的壓力調(diào)節(jié)和家庭護(hù)理對(duì)穩(wěn)定孕婦情緒非常重要。此外，孕婦還應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己，時(shí)刻保持良好的情緒，閱讀一些有用的書籍，與親友交流，消除內(nèi)心的疑慮。 |
| 4 | 飲食 | 一定要盡量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋蔥；咖啡、濃茶、油炸食品；油膩食品等，這些食物不利于孕婦的睡眠質(zhì)量，所以要謹(jǐn)慎食用。 |
