生完小寶寶之后，女性腹部還是很大，會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，并且需要有一段的時間，子宮收縮后才能逐步的恢復(fù)，而為了促使腹部盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，需要采取一定的輔助護(hù)理措施，那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎么護(hù)理呢？
產(chǎn)后婦女由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現(xiàn)乳汁不足，大便秘結(jié)，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產(chǎn)后腹痛，陰冷，性生活不直轄市等，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進(jìn)補(bǔ)，則可使產(chǎn)婦早日康復(fù)如初。
山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米，紅糖煮成粥食用。具有開胃消食，活血化瘀的功效，適宜于產(chǎn)后惡露不盡，腹部疼痛，食欲不振等病佳。
柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。大便秘結(jié)，失眠多夢者適用。
鯽魚燒通草：活鯽魚一尾，通草10克，將鯽魚去鱗和內(nèi)臟，洗凈，同通草一齊加水煮至鯽魚熟爛，吃魚喝湯，可治療產(chǎn)后缺少乳汁。
豬蹄蔥白煮豆腐：豬蹄一只，蔥白二節(jié)，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗凈切開，與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘，再倒入黃酒，加入量食鹽，可下乳，或王不留行15克，豬蹄2只，同燉，飲湯食用，適用于乳房脹痛，肝郁氣滯，乳汁不通者。
當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸15克，生姜15克，羊肉250克，將羊肉切成小塊，同當(dāng)歸，生姜放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火燉至羊肉熟爛后食用，用于產(chǎn)婦分娩后，小腹持續(xù)疼痛。
龍眼肉煮粥：龍眼15克，紅棗15克，粳米50100克一起煮粥，加紅糖少許調(diào)味，每日服二次，能安神養(yǎng)心，健脾補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后貧血，心悸失眠，體質(zhì)虛弱者。
何首烏煮粥：何首烏30克，紅棗15枚，粳米50100克，先將何首烏煎取濃汁去渣。粳米，紅棗同入砂鍋內(nèi)，文火煮成粥，將稠時放入糖少許，溶解以后即可食用，每日服二次，能補(bǔ)氣血，益肝腎，適用于產(chǎn)后血虛，眩暈耳鳴，腰膝酸痛，大便干結(jié)，頭發(fā)稀疏。
黑木耳煮粥：黑木耳15克，紅棗15枚，粳米50100克，黑木耳用溫水泡發(fā)洗凈，三者一并煮熬成粥，放入冰糖或紅糖。日服二次，能益心補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后失血較多，頭暈?zāi)垦?，唇白甲淡，面色發(fā)白，脫發(fā)患者。
蘇木益母草煲鴨蛋：蘇木9克，益母草30克，青皮鴨蛋2個，將三味加水同煮，待鴨蛋煮熟后去殼再煮23分鐘，喝湯吃蛋，用于產(chǎn)后腹痛等癥。
一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運(yùn)動。
1、呼吸運(yùn)動
仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動
仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動
仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。
5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)23次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持?jǐn)?shù)秒后站立，重復(fù)動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。
產(chǎn)后坐月子禁忌食物
生育幫版權(quán)文章
產(chǎn)婦在坐月子期間身體較為虛弱，最好不要吃過于酸咸的食物，也不要吃大補(bǔ)的食物，hi阿尤生冷辛辣以及咖啡，巧克力等都不要吃，否則對產(chǎn)婦身體可能會產(chǎn)生不好的影響，所以產(chǎn)婦在選擇食物的時候要特別注意，避免食用禁忌食物。
| 序號 | 禁忌食物 | 原因 |
| 1 | 忌吃大補(bǔ)的食物 | 對于產(chǎn)婦來說，月子里會感到虛弱，想要恢復(fù)得更快，就需要彌補(bǔ)，渴望彌補(bǔ)自己原本的體質(zhì)。你可以在月內(nèi)補(bǔ)上，但是忍不住要補(bǔ)上。這應(yīng)該適度進(jìn)行。因為補(bǔ)藥熱，補(bǔ)藥太多容易生熱 |
| 2 | 忌食巧克力、咖啡、茶一類的食物 | 喜歡吃巧克力的產(chǎn)后媽媽不僅會影響食欲，還會影響身體健康，讓自己變胖。但是，如果當(dāng)月必需的營養(yǎng)素不能正常補(bǔ)充，就會造成營養(yǎng)缺乏，影響產(chǎn)婦健康。產(chǎn)婦在坐月子時喝的是茶和咖啡，這些都會通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，引起寶寶的胃抽筋。 |
| 3 | 忌食過于酸咸的食物 | 月內(nèi)沒有食欲，總想吃一些酸咸的食物，不利于身體恢復(fù)。一般月子餐以清淡少鹽為主，因為咸味的食物會影響新陳代謝，減慢血液循環(huán)，不利于身體水分的排出，所以月子餐宜少咸。另外，太酸的食物會損傷牙齒，所以為了保護(hù)牙齒以后不酸疼，建議少吃酸的食物。 |
| 4 | 忌食生冷油膩的食物 | 有些媽媽總認(rèn)為外國人被禁閉的時候可以吃涼的東西。夏天太熱了，不能吃冷凍西瓜，還有冰淇淋、冰飲料、涼菜等等。這些寒性食物對脾胃不好，也不利于坐月子時惡露的排出。一些身體不好的媽媽吃了這些涼的東西后，會出現(xiàn)腹痛、身體疼痛等很多疾病。 |
| 5 | 忌難消化的食物 | 不能吃任何不利于消化的東西;比如骨頭湯煮久了，頭部的鈣反復(fù)高溫加熱，生產(chǎn)力異常，不利于產(chǎn)婦消化;包括雞湯、魚湯和長時間煮的肉湯，都不利于消化。此外，還有粘性食物，如年糕、餃子、糯米棒等。 |
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