生完寶寶后，新媽媽的身體發(fā)生了很大的變化，如果調(diào)理不得當(dāng)就容易患上很多疾病，本文重點(diǎn)要講的是運(yùn)動(dòng)與產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系，專家提醒，運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后恢復(fù)的，下面就一起來(lái)看看詳細(xì)內(nèi)容吧。
有利于產(chǎn)后恢復(fù)的健康運(yùn)動(dòng)推薦
文章來(lái)源生育幫
女性產(chǎn)后需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)，不僅僅是身材的恢復(fù)，還有身體一些器官的恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面著手，下面小編就為您介紹有利于產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，可讓腹圍變小。做法是吸氣時(shí)讓胸腔擴(kuò)張，吐氣時(shí)收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來(lái)是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動(dòng)，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運(yùn)動(dòng)就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營(yíng)養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
但是，媽媽們可不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)、因時(shí)而異。懷孕前4個(gè)月，要避免強(qiáng)烈的腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)，避免跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇溫和的項(xiàng)目，如散步等。要特別注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，一般每天不要超過(guò)15分鐘。懷孕中期(4-6個(gè)月)，孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，走路散步、簡(jiǎn)單的體操是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)入臨產(chǎn)前4個(gè)月，同樣也要避免太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是夏季，要及時(shí)補(bǔ)水，以免體溫過(guò)高。
一、骨盆恢復(fù)
懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
骨盆松弛會(huì)怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。
二、腹直肌分離恢復(fù)
在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離。
我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯(cuò)，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實(shí)是因?yàn)榉蛛x的腹直肌并沒(méi)有恢復(fù)。
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三、子宮養(yǎng)護(hù)
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養(yǎng)
產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對(duì)卵巢起到保健作用。
五、產(chǎn)后身材恢復(fù)
這個(gè)是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題了，想要好身材，運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問(wèn)題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)哦。
有利于產(chǎn)后恢復(fù)的健康運(yùn)動(dòng)推薦
孕婦產(chǎn)后身體往往處于比較虛弱的狀態(tài)，很多女性會(huì)選擇適當(dāng)攝入一些水果來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)，避免影響哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？
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| 序號(hào) | 水果 | 推薦理由 |
| 1 | 桃子 | 桃子性質(zhì)溫和，具有生津止渴、潤(rùn)腸通便、活血化瘀的功效，對(duì)產(chǎn)后血虛、面色蒼白、手腳冰涼的婦女有好處。桃子還可以提供豐富的維生素C和水分，預(yù)防產(chǎn)后便秘。 |
| 2 | 香蕉 | 香蕉含有豐富的鉀離子。適當(dāng)吃些香蕉，可以維持體內(nèi)的鉀鈉平衡和酸堿平衡，促進(jìn)神經(jīng)和肌肉的快速恢復(fù)。此外，香蕉還含有大量的膳食纖維，具有通便、健胃的作用，常吃香蕉可以促進(jìn)代謝廢物的快速排出，避免便秘。 |
| 3 | 木瓜 | 木瓜具有舒經(jīng)活絡(luò)的功效，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還可以促進(jìn)乳汁的分泌，起到催乳的作用，避免產(chǎn)后乳汁分泌不足，影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于產(chǎn)后胃腸道功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀的產(chǎn)婦有很好的調(diào)理作用。 |
| 4 | 櫻桃 | 櫻桃含有大量的鐵、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到預(yù)防缺鐵性貧血、強(qiáng)身健體、健腦和抗衰老的作用。適量食用櫻桃還有助于調(diào)節(jié)胃腸，促進(jìn)新陳代謝，非常適合產(chǎn)后身體虛弱的婦女食用。 |
| 5 | 奇異果 | 所謂的奇異果又叫苗栗，這種水果吃起來(lái)甜甜的，而且奇異果富含的維生素C極高，它還具有止渴、利尿、解熱、生乳的功效哦，所以女性在月經(jīng)期間經(jīng)常吃還可以增強(qiáng)免疫力。 |
| 6 | 蘋果 | 蘋果味甘性涼，性溫，以碳水化合物為主。含有豐富的蘋果酸、鞣花酸、維生素、果膠和礦物質(zhì)，可防治壞血病和癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑有光澤。 |
| 7 | 葡萄 | 味甘酸，性平。具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量高，可以補(bǔ)血。葡萄干曬干后，鐵的比例更大，可作為鐵質(zhì)食品，經(jīng)常食用可消除困倦、乏力等癥狀，是養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的佳品。對(duì)于產(chǎn)后失血過(guò)多的婦女，葡萄可作為補(bǔ)血食品。 |
| 8 | 龍眼 | 龍眼，又稱肉桂，味甘性溫，產(chǎn)于廣東等地。龍眼益心脾，養(yǎng)氣血，安精神，是一種珍貴的補(bǔ)品。對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，吃一些新鮮的桂圓或干龍眼肉，不僅可以補(bǔ)脾胃，還可以補(bǔ)充心血不足。用雞蛋花煮龍眼肉，喝湯，對(duì)產(chǎn)后休養(yǎng)極為有效。 |
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