首先備孕時間應(yīng)該在半年內(nèi)為好。在優(yōu)生優(yōu)育的今天，最好提前計劃。而這個計劃不僅僅是時間上的準(zhǔn)備，還有許多內(nèi)容需要準(zhǔn)備：
（1）夫妻雙方的孕檢非常重要，雖然國家沒有要求必須孕檢，但是孕檢可以以防萬一；（2）夫妻雙方需保持規(guī)律的生活，不一定非要早睡早起，但是充足的睡眠質(zhì)量是保障健康生活的前提；（3）夫妻雙方需要保持健康的體魄，研究表明，體重指數(shù)（即BMI指數(shù)，用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）低于20或者高于30的女性相對來說都不容易懷孕；（4）夫妻雙方最好不要燙頭、染發(fā)或者做指甲等等；（5）如果家庭做飯的工具主要是電磁爐、微波爐等，也需要提前調(diào)換；（6）夫妻雙方要保持愉快的心情，不要有太大的心理壓力。目前，越來越多的女性，關(guān)注孕期檢查，實(shí)際上，在懷孕之前，也應(yīng)該做一系列檢查的，這樣才能保證懷孕期間母嬰更加健康安全。女性懷孕需要經(jīng)歷10個月之久，而且在這10個月之內(nèi)，身體負(fù)擔(dān)會越來越重，身體的各個器官，就可能會發(fā)生功能異常。如果在懷孕之前就存在異常的話，懷孕期間就會加重，嚴(yán)重的會影響胎兒和母體生命安全。男性其實(shí)也應(yīng)該注意備孕，畢竟一個新生命的誕生是男女雙方共同努力的結(jié)果。過去只要提到備孕，大家馬上就會想到女性備孕，幾乎將備孕這件事情等同于女性了。其實(shí)想生育一個健康的寶寶，不論是男性還是女性做好備孕準(zhǔn)備同等重要。備孕前男性需要注意調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，另外，男性在備孕前也要進(jìn)行一次全身體檢，對泌尿生殖系統(tǒng)的疾病要抓緊時間治療，如泌尿系統(tǒng)的感染等。鍛煉身體，保持正常的體重，保證精子的質(zhì)量。遠(yuǎn)離高溫，盡量不洗桑拿，睪丸長期處于高溫的狀態(tài)，會影響精子的生成；
總之，生孩子并不是一件簡單的事情，我們應(yīng)該認(rèn)真對待，最大可能地保證母嬰身體健康，生一個聰明又健康的寶寶。在備孕期間，飲食方面需要注意均衡，多吃些含維生素和各種礦物質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較多的食物，給身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成分，有利于孕育一個健康寶寶。夫妻雙方盡量少吃辛辣、冰冷、刺激性食物，盡量戒煙戒酒，如需吃藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
1.一般在懷孕的前三個月，夫妻雙方就需要補(bǔ)充葉酸，避免葉酸缺乏，導(dǎo)致胎兒先天神經(jīng)管發(fā)育畸形。盡量多攝入富含葉酸的食物（動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類）或補(bǔ)充400微克葉酸；2.常吃含鐵豐富的食物，建議每周攝入動物肝臟（雞肝、鴨肝、豬肝）1-2次，每次25-50g；3.建議每周攝入1-2次動物血（如鴨血、雞血、豬血）等，每次100-150g；4.多吃新鮮的蔬菜和水果，如鮮棗、獼猴桃、青椒、芥藍(lán)，一方面有利于補(bǔ)充充足的維生素，另一方面也有助于保持大便通暢，避免出現(xiàn)便秘，影響身體健康，以及大豆及其制品、堅果類食品和綠葉蔬菜；5.保證攝入加碘食鹽，建議至少每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品（如海帶、藻類、紫菜、魚、蝦、貝類等）
對不同情況或不同時期備孕的建議：1.素食者備孕需要額外補(bǔ)充鈣、鐵、DHA、維生素B12等，適當(dāng)吃一些堅果；2.偏瘦備孕婦女可適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動來增加體重，每天可有1-2次加餐，攝入富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物；3.肥胖備孕婦女應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食；4.缺鐵或貧血的育齡婦女，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)攝入鐵強(qiáng)化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量鐵劑（10-20mg%2Fd），同時補(bǔ)充維生素C
