本文由來自生育幫
很多年輕的夫妻，備孕半年多還生不了寶寶，心情很緊張感覺自己身體沒有問題，但是想生寶寶，備孕所需要注意的事情有很多。我們必須要把這些方面給調(diào)節(jié)好，才能保證在半年內(nèi)就會(huì)有好孕發(fā)生。如果這些方面并沒有注意到的話，那么最后得到的結(jié)果肯定就不會(huì)太好。不過還是有很多夫妻表示好奇，備孕之前應(yīng)該調(diào)節(jié)什么方面呢
一提到秋天，是不是就想起豐收的果實(shí)、秋高氣爽的天氣？還有的人說秋天是最適合備孕的季節(jié)，那是因?yàn)闅鉁剡m宜，人恰好處于舒適的溫度，身體各項(xiàng)機(jī)能比較活躍，性激素分泌增多，而且瓜果蔬菜種類豐富，各種營養(yǎng)攝入比較均衡，再加上這個(gè)時(shí)候懷上寶寶，明年剛好在春末夏初分娩，坐月子也舒服些。所以備孕的準(zhǔn)爸媽們，可不能錯(cuò)過秋季這個(gè)備孕黃金期，趕緊收下這份“好孕”錦囊吧~
一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)抵抗力
說到運(yùn)動(dòng)，很多人都容易忽視掉這個(gè)問題。一是因?yàn)楣ぷ髅]時(shí)間、二是運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持。但是對(duì)備孕的夫妻來說，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)自身體質(zhì)，還能提高卵子和精子的質(zhì)量。
首選是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳繩、瑜伽等。以每次30-60分鐘，每周3-4次為宜。當(dāng)然，不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，都貴在“堅(jiān)持”，不能急于求成過度運(yùn)動(dòng)，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，讓運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。
二、增加營養(yǎng)攝入
秋季各種新鮮瓜果蔬菜都上市了，準(zhǔn)爸爸們可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌以及提高小蝌蚪的數(shù)量和質(zhì)量。比如深海魚蝦、牡蠣、雞蛋、瘦肉等等。
女性可以多吃含有維生素e和維生素a的食物，維生素E能提高生殖力，可以每天攝入14毫克的維生素E，比如葵花籽、獼猴桃、鮮棗、巴旦木、麥芽油、南瓜籽。
另外備孕的準(zhǔn)爸媽們，在孕前三個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸，每日增補(bǔ)0.4mg或0.8mg葉酸。很多新鮮水果、蔬菜、肉類食品中都含葉酸，菠菜、酵母、動(dòng)物肝臟以及綠葉蔬菜中葉酸含量較多，建議多吃。
三、調(diào)理身體，監(jiān)測(cè)排卵
備孕第一步是找準(zhǔn)排卵，只有在女性排卵日前后同房才能增加受孕的機(jī)會(huì)。一般情況下排卵前我們身體內(nèi)的促黃體生成素（LH）會(huì)出現(xiàn)分泌高峰，LH可以促進(jìn)卵子的排出，當(dāng)出現(xiàn)高峰后，12-36小時(shí)內(nèi)會(huì)發(fā)生排卵，在女性排卵日當(dāng)天、排卵前一天、排卵后一天同房受孕幾率最高。
我們可以通過B超監(jiān)測(cè)、排卵儀監(jiān)測(cè)等方法確定排卵日。和傳統(tǒng)的排卵試紙比起來，孕柚測(cè)排卵可以更直觀的觀察激素變化，找準(zhǔn)排卵黃金期。
四、放心心情，減少焦慮
備孕的時(shí)候心情也很重要，焦慮、壓力大都會(huì)影響內(nèi)分泌，而且小柚在指導(dǎo)備孕的過程中也遇到過小姐妹因?yàn)閴毫μ笞詈髮?dǎo)致卵泡沒有破。過度的焦慮不僅影響排卵，還會(huì)影響夫妻生活的和諧，所以備孕要放松心情，適當(dāng)釋放壓力，多和另一半溝通。
總的來說，備孕的準(zhǔn)爸媽們一定要注重身體健康管理，找準(zhǔn)排卵安排同房，放松心情靜待寶寶的到來。備孕過程中有任何問題都可以咨詢備孕助理~希望大家在金秋十月備孕成功！
