上海試管嬰兒專家資訊:備孕爸媽必須掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)是備孕爸媽必不可少的備孕措施，想要懷孕的備孕爸媽千萬(wàn)不要偷懶。
備孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高懷孕幾率。不過(guò)，孕前運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于劇烈，以免影響受精卵著床，備孕爸媽必須掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法。
一、快樂(lè)備孕，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要
有些備孕爸媽“重飲食、輕動(dòng)作”，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于備孕同樣非常重要。尤其是自身身體素質(zhì)不佳或過(guò)于肥胖的備孕爸媽，更要在孕前加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
1、運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體代謝，增強(qiáng)母體體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能改善心肺功能，使血液中的含氧量提高，對(duì)日后胎寶寶的發(fā)育很有幫助。
并且，運(yùn)動(dòng)還能消耗備孕媽媽體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，防止妊娠高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。
2、運(yùn)動(dòng)，利于受孕
懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，改善卵巢等器官的功能，提高卵細(xì)胞的活力，利于精子的順利著床，同時(shí)能保證孕早期胎寶寶的穩(wěn)定，防止流產(chǎn)的發(fā)生。
3、運(yùn)動(dòng)，利于產(chǎn)后恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，可在孕期保證胎寶寶的安全，防止因腹壁松弛而導(dǎo)致胎位不正或難產(chǎn)，還能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能，更利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
二、多走路，增強(qiáng)備孕媽咪的體質(zhì)
很多備孕爸媽抱怨工作忙，沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉，這大多是為自己的“懶癌”找的借口罷了。其實(shí)我們每天都要進(jìn)行的走路，就是不錯(cuò)的鍛煉方式。
現(xiàn)在由于代步工具的方便，備孕爸媽少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)，這個(gè)時(shí)候要做出改變了，為自己多創(chuàng)造一些走路的機(jī)會(huì)，對(duì)提升孕力很有幫助。
走路改善體質(zhì)大不同
走路本身是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能提高備孕媽媽體內(nèi)的含氧量，對(duì)維持各器官的代謝和功能很有益處，并且攝氧能力的提高還能防止懷孕期間母嬰缺氧。
走路還是鍛煉心血管的最佳方式之一，可幫助預(yù)防妊娠高血壓、糖尿病等疾病。尤其是在飯后散步，能促進(jìn)食物的消化、吸收，加強(qiáng)體內(nèi)廢物的代謝。
另外，到環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還能幫助備孕爸媽趕走壞情緒，快樂(lè)備孕。
同時(shí)，走路需要注意以下幾個(gè)方面：
1、盡量選擇空氣清新的環(huán)境
要避免在每天污染高峰，或者大霧天、雨天或雪天時(shí)，盡量不要外出散步。
2、要選擇舒適的衣物
盡量選擇寬松、舒適、透氣吸汗的棉質(zhì)衣褲和軟底運(yùn)動(dòng)鞋，備孕媽媽千萬(wàn)不要穿高跟鞋運(yùn)動(dòng)。
3、開(kāi)始慢走
剛開(kāi)始走路時(shí)，可以把腳步放慢，然后逐漸加快速度，普通散步為每分鐘60～90步，快速散步為每分鐘100步以上。
4、每天最少45分鐘
備孕爸媽每天最少走45分鐘，每周最少5天，稍出一點(diǎn)兒汗效果更佳。備孕爸媽還可隨身攜帶計(jì)步器來(lái)進(jìn)行自我監(jiān)督。
寄語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)走路時(shí)間，不宜勞累。
上海試管嬰兒專家
