日常提神的7個(gè)妙招給你補(bǔ)足精氣神

忙碌了大半天了，肯定會(huì)無(wú)神的。大多數(shù)上班族都有這樣的經(jīng)歷，就是午后特別困，很想打瞌睡。可是公司又不能讓我們打一會(huì)盹。人又特別困，該怎么辦呢?有什么好的緩解的方法呢?下面就來(lái)介紹7個(gè)小妙招，幫助你解乏提神。

許多白領(lǐng)們都有失眠的問(wèn)題，有些則是睡眠質(zhì)量差，而且晚上常常弄到很晚才入眠，早上又要早起上班，中午午休短，因此許多人一整天都是昏昏欲睡、沒(méi)精打采的，于是咖啡成為了辦公室提神的佳品，大部分的人都會(huì)選擇咖啡來(lái)幫助自己度過(guò)難熬的時(shí)刻，有些人甚至一天要多杯來(lái)提神。

不過(guò)有關(guān)專家就提醒白領(lǐng)們說(shuō)，夏季切勿貪喝咖啡，如果僅僅為了提神不如選擇飲用酸梅湯、薄荷茶等更為健康的飲品。

白領(lǐng)女性炎夏借咖啡提神成習(xí)慣

早上，一來(lái)到辦公室，孫女士就泡了一杯速溶咖啡，隨后打開(kāi)電腦開(kāi)始了一天的工作。孫女士稱，自己一天要喝好幾杯咖啡，主要用于夏季提神醒腦。

據(jù)了解，炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易犯困，白領(lǐng)女性由于工作壓力大，晚睡早起，睡眠質(zhì)量不高，中午又沒(méi)辦法午休，很容易提不起精神，于是喝咖啡提神成了她們的習(xí)慣，有些白領(lǐng)女性往往一天都要喝上三四杯?？捎幸粋€(gè)疑問(wèn)是：這樣做真的有效嗎?

夏季貪飲咖啡會(huì)打破人體鈣平衡

咖啡中的咖啡因能夠刺激大腦皮質(zhì)，消除睡意，增強(qiáng)感覺(jué)與思考能力，調(diào)節(jié)心臟機(jī)能，擴(kuò)張腎臟血管，利尿。但攝取過(guò)多的咖啡因，會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)加快、脈搏次數(shù)增加、脈搏跳動(dòng)不均，因此咖啡不宜過(guò)量飲用。

也有研究證明，夏季過(guò)量飲用咖啡，會(huì)導(dǎo)致人體加速排泄體內(nèi)的鈣質(zhì)，消耗與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，打破人體鈣平衡、讓人更容易感覺(jué)到疲憊，對(duì)咖啡的需求量增加，提神效果反而更不明顯，久而久之形成惡性循環(huán)。此外，有心臟病、皮膚病、胃病、糖尿病的患者更應(yīng)該少喝或不喝咖啡。已經(jīng)懷孕的女性也應(yīng)避免飲用咖啡。那么，既然咖啡并非夏季提神的最佳飲品，誰(shuí)又能擔(dān)此重任呢?

酸梅湯：提神且助消化

夏季天氣炎熱，人在犯困的同時(shí)，還會(huì)大量出汗、食欲也比其他季節(jié)差很多。河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師楊傳英分析說(shuō)，白領(lǐng)女性由于久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)比較少，飲食也相對(duì)油膩，在夏季與其飲用咖啡，還不如自己煮些酸梅湯或者購(gòu)買酸梅湯飲料飲用。

據(jù)介紹，酸梅湯可用烏梅、山楂、陳皮、水一起熬制，酸梅湯性溫味酸，富含礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中富含的枸櫞酸，能夠有效抑制人體內(nèi)導(dǎo)致疲勞的重要因素——乳酸，因此酸梅湯具有解暑、消除疲勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)食欲、幫助消化、防止腹瀉等功效，對(duì)于肝火較旺的人更是有平降肝火的作用。

但是，酸梅湯中的烏梅是酸性的，中醫(yī)認(rèn)為其是收斂之物，會(huì)妨礙發(fā)汗藥物發(fā)揮作用，從而延緩感冒的康復(fù)，因此感冒患者不宜飲用酸梅湯。同時(shí)，飲用酸梅湯宜適量，不宜過(guò)多飲用。

薄荷茶：提神消除疲勞

除了酸梅湯外，夏季喝薄荷茶也有較好的提神作用。中醫(yī)認(rèn)為，薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，其主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱、辟穢解毒的功效。對(duì)于經(jīng)常在電腦前工作的白領(lǐng)女性，將薄荷葉洗凈煮沸后加入冰糖飲用，能起到提神醒腦、緩解壓力的作用，同時(shí)也能刺激食物在胃腸道的消化吸收，在腸胃不適或過(guò)食油膩后飲用效果更好。

對(duì)牙齦腫痛也有一定的緩解作用。對(duì)于愛(ài)美的女性也可將薄荷和干玫瑰花一起同泡，既能消除疲勞，也能活血化淤、舒緩情緒。有上火癥狀的女性，也可將菊花和薄荷同泡，起到消除疲勞、提神、清熱解毒的功效。

需要注意的是，薄荷具有抗早孕和抗受精卵著床的功效，并能減少乳汁分泌量，因此計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的女性以及哺乳期女性，不宜飲用薄荷茶，體虛多汗的女性也不宜過(guò)多飲用。

1、鋅

每個(gè)人都需要鋅來(lái)維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見(jiàn)的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見(jiàn)的缺鋅的表現(xiàn)是沒(méi)有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發(fā)。如果你感到擔(dān)憂，向你的醫(yī)生尋求幫助。當(dāng)然，你也可以通過(guò)在你的飲食中添加堅(jiān)果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來(lái)增加鋅的攝取。

2、鐵

另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內(nèi)的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅(jiān)果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。

3、維他命B12

維他命B12對(duì)紅血細(xì)胞的組成以及一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚(yú)和蛋納入你的飲食中。如果你是一個(gè)素食者，你可以選擇一些強(qiáng)化谷物或補(bǔ)充劑，但請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生。

4、葉酸

葉酸對(duì)于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細(xì)胞生成并且有助于預(yù)防貧血。更重要的是，它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，防止骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的相關(guān)骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅(jiān)果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

5、復(fù)雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠(yuǎn)是不二的好選擇。

6、涼茶

通過(guò)一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會(huì)使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入并且開(kāi)始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時(shí)間內(nèi)抗疲勞。如果你不能想象沒(méi)有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產(chǎn)品吧。

7、堅(jiān)果和種子

在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。

8、蛋白質(zhì)

如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長(zhǎng)期的壓力、沮喪和肥胖。魚(yú)類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。

當(dāng)然，如果你的疲勞癥是嚴(yán)重的，并且改變你的飲食不能起到幫助的話，那么向你的醫(yī)生尋求一些幫助去確保你的疲勞沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)重的潛在原因是非常重要的。除了你的飲食習(xí)慣，確保你得到足夠的睡眠和喝到足夠的水來(lái)保持你的能量水平在控制之內(nèi)。

1、扁桃仁

許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

2、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

3、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、大蒜

大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。

1、百用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。

2、粗鹽泡腳恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

3、拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

4、指彈輕敲趕走疲倦

(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

5、干刷身體提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。

腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒(méi)有老板監(jiān)視，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說(shuō)是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬(wàn)能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

6、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

7、嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。

1、荷葉

荷葉既可以觀賞，同時(shí)還能煮茶喝，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是人們養(yǎng)生的一味良藥。荷葉不僅具有清香的味道，同時(shí)用荷葉泡茶喝還是極好的養(yǎng)生之選。

在荷葉中含有豐富的維生素C和蓮堿等營(yíng)養(yǎng)素，這兩種物質(zhì)是提高人體免疫力的重要成分，同時(shí)還具有清涼止血、消暑利尿等養(yǎng)生功效，是極好的養(yǎng)生茶飲選擇。

同時(shí)，在荷葉中含有一種重要的物質(zhì)，被人體所攝取之后能對(duì)淤積在血液中的脂肪進(jìn)行分解。

這對(duì)于防止膽固醇升高發(fā)揮重要作用，這也是起到降血脂、降膽固醇的重要措施，對(duì)于防止心腦血管疾病發(fā)揮極好的作用。

在荷葉中還含有豐富的纖維成分，這種物質(zhì)在腸道中能夠有效的促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而對(duì)于積存在腸道中的宿便有極好的分解及促排作用。因此，對(duì)于一些患有輕微便秘的人便可以通過(guò)喝點(diǎn)荷葉茶進(jìn)行調(diào)節(jié)。

另外，對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，常喝點(diǎn)荷葉茶更是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹扇~能有效的阻止人體對(duì)多余脂肪的吸收。

在荷葉中含有一種荷葉堿的成分，這種物質(zhì)是一種化脂生物堿，能對(duì)體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)行分解，并且能促進(jìn)其排出體外。

并且這種成分還能在腸道中形成一種脂肪隔離膜，能有效防止脂肪的吸收，以防止體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到一定的減肥瘦身的作用。

因此，在忍不住嘴饞之后，便可以適量喝點(diǎn)荷葉茶，能有效的清腸通便，還能抑制脂肪的產(chǎn)生，輕松減肥瘦身，是不是很神奇呢?

2、菊花

菊花茶是人們常見(jiàn)且很愛(ài)喝的一種茶飲，并且菊花的香氣濃郁、甘醇可口，令人神清氣爽。

在菊花中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，同時(shí)還是保護(hù)眼睛視力的關(guān)鍵物質(zhì)。所以，多喝點(diǎn)菊花茶能有效的緩解眼睛干澀、疲勞等不適，使得人的頭腦清醒、雙目更加明亮。

另外，在菊花中還含有一種黃酮類的物質(zhì)，這種成分被人體所攝取之后，能對(duì)體內(nèi)的自由基進(jìn)行有效消除。

因?yàn)樽杂苫鶗?huì)對(duì)人們的肌膚產(chǎn)生損傷作用，從而加快衰老的進(jìn)度，而只有自由基被及時(shí)消滅了，便能輕松延緩衰老，因此注重肌膚護(hù)養(yǎng)的人便可以多喝一些。

并且，菊花中還含有一種刺激神經(jīng)的強(qiáng)壯劑，能有效的增強(qiáng)毛細(xì)血管的抵抗能力，這對(duì)于延緩衰老、增強(qiáng)體力發(fā)揮著重要的作用，從而能使人全身變得輕松，輕松提神醒腦!

此外，在菊花中還含有丹寧的成分，這種物質(zhì)在腸道中能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的速度，并且還能有效刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，這也是潤(rùn)腸通便的有效方法，能很好的起到調(diào)節(jié)便秘的作用，同時(shí)也是保護(hù)腸胃健康的重要方法。

3、枸杞子

枸杞子泡水喝是很多人很熟悉的一種飲水保健方法，只要堅(jiān)持利用枸杞子泡水喝能很好的為身體健康保健。

枸杞子是人們一年四季常吃的一種養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品，具有極好的養(yǎng)生功效，另外經(jīng)常用枸杞子泡茶喝還能起到提神的效果。

在枸杞中含有一種抗疲勞枸杞子多糖，這種成分能有效提高人體糖原的儲(chǔ)備，從而有效延長(zhǎng)人體活動(dòng)的時(shí)間，起到極好的消除疲勞、提神醒腦的作用，特別適合一些經(jīng)常用腦的上班一族。

另外，對(duì)于一些經(jīng)常面對(duì)電腦、用眼的上班族們來(lái)說(shuō)，眼睛常會(huì)有干澀不適的癥狀出現(xiàn)，所以在炎熱的天氣中，我們則可以喝點(diǎn)枸杞泡的水喝能有效的清除肝火，從而對(duì)眼睛起到不錯(cuò)的保護(hù)作用。