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文章來(lái)源生育幫我們所認(rèn)知的備孕是指孕前 3 個(gè)月，通過(guò)評(píng)估和改善計(jì)劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風(fēng)險(xiǎn)因素。
而此前，國(guó)際頂級(jí)期刊《柳葉刀》連發(fā)三文呼吁“備孕或需數(shù)年而非3個(gè)月”。
在《柳葉刀》看來(lái)，3 個(gè)月的時(shí)間太短。比如，育齡夫婦或需要數(shù)月甚至數(shù)年的時(shí)間，才能達(dá)到健康體重。這意味著，從孕前數(shù)月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)從計(jì)劃懷孕前數(shù)年，就開始打好健康基礎(chǔ)。
但是即便備孕持續(xù)很久，不少夫妻仍然表示未見(jiàn)“喜脈”。排除那些不可抗力的因素，你的造人計(jì)劃是否真的切實(shí)可行？你真的會(huì)備孕嗎？
今天生殖醫(yī)學(xué)中心給大家說(shuō)說(shuō)那些備孕的小技巧。
直接開始備孕？——Of course NOT
備孕前需要進(jìn)行一次全面體檢，了解自己和伴侶的身體情況，從而制定屬于自己的備孕方案。有的夫妻還需要注意之前的避孕措施是否留下隱患，有些避孕套會(huì)因?yàn)楹袣⒕珓亩鴮?duì)受孕造成影響。
為避免殺精劑之類藥物的影響，打算懷孕的前2-3個(gè)月停止使用避孕套，并且女性至少要經(jīng)歷一次月經(jīng)。同時(shí)男性要注意遠(yuǎn)離以下這些殺精物質(zhì)：
- 1 -含有鄰苯二甲酸酯的香皂、清潔劑等要停止使用。
- 2 -汽車加熱墊、坐浴盆使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高，妨礙精子正常產(chǎn)生。
- 3 -還有一些飲食方面的殺精物質(zhì)需要遠(yuǎn)離：
大豆和啤酒中的仿激素類化合物會(huì)使精子消耗太多能量，從而降低了精子與卵子的結(jié)合率；
“神仙快樂(lè)水”——可樂(lè)中的咖啡因會(huì)通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，危及胎兒的心臟、大腦等器官，引起先天性畸形；
臘肉和香腸等腌制食品中的亞硝胺類化合物是強(qiáng)致癌物，也應(yīng)該減少攝??；
還有夏天大家熱衷的燒烤，因其內(nèi)含有丙烯酰胺，同樣會(huì)導(dǎo)致男性少精、弱精。
咳咳咳，一切準(zhǔn)備就緒后，正式進(jìn)入今天的主題——備孕。
一、打卡1：戒煙戒酒
備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒煙戒酒。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，煙草和酒精會(huì)影響精子質(zhì)量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產(chǎn)或者胎兒畸形。
這就好比百米沖刺我方卻派了一名瘸子，結(jié)局只能重在參與了，小編只想說(shuō)：兄dei，這里不值得?。?！
對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，戒煙戒酒同樣至關(guān)重要。因?yàn)闊煵莺途凭芮杏绊懼耘怕押团约に胤置?，備孕期婦女如果不注意煙酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。過(guò)度飲酒造成的“胎兒酒精綜合征”所表現(xiàn)出的個(gè)子矮小，發(fā)育缺陷以及體力智力障礙是終生不能治愈的?。?/p>
值得注意的是，戒煙和戒酒并不是剛剛戒掉就能夠備孕，至少要提前3個(gè)月才可以，如果要考慮到《柳葉刀》的新備孕期理論，小編不得不提醒一下廣大夫妻，為了生個(gè)健健康康的大胖小子還是盡早戒掉煙酒吧。
二、打卡2：找準(zhǔn)排卵期
對(duì)于懷孕這件事來(lái)說(shuō)，卵子和精子同樣重要，因?yàn)槟行缘木訑?shù)量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，但是女人每個(gè)月只會(huì)排出一個(gè)卵子，所以女人在備孕期間一定要抓住排卵期?？梢酝ㄟ^(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)推算自己的排卵期：
排卵試紙測(cè)試法：通過(guò)檢測(cè)尿液中黃體生成激素（LH）的峰值水平來(lái)預(yù)知是否排卵。
日期推算法：婦女的排卵期一般在下次月經(jīng)來(lái)潮前的14天左右。
基礎(chǔ)體溫測(cè)量法：月經(jīng)周期中，排卵前的基礎(chǔ)體溫較低，排卵時(shí)的體溫稍稍下降，排卵后體溫平均上升0.5度左右，一直持續(xù)到月經(jīng)來(lái)潮前。
女性計(jì)算出自己的排卵期，從而能夠找準(zhǔn)自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的話，就能提高受孕幾率。
三、打卡3：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食
生命在于運(yùn)動(dòng)。新生命的誕生同樣需要運(yùn)動(dòng)（嘿嘿嘿），床下運(yùn)動(dòng)是否到位直接關(guān)系到床上運(yùn)動(dòng)的順利實(shí)施。
很多人會(huì)覺(jué)得備孕只需要男性強(qiáng)身健體，但是女性的運(yùn)動(dòng)更加不容忽視哦。女性在備孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)激素的平衡，提高卵細(xì)胞活力，有助于懷孕。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以提高孕婦的心肺功能和預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。夫妻雙方的身體素質(zhì)都達(dá)標(biāo)了，受孕的幾率也會(huì)提高。
對(duì)于肥胖的人群，首先要控制體重，減少進(jìn)食，避免高熱量食物，飲食與運(yùn)動(dòng)要合理安排；對(duì)于身體素質(zhì)正常的人群來(lái)說(shuō)，多補(bǔ)充一些身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如男性可以多吃一些含鋅的食物，從而提高精子的質(zhì)量，這樣對(duì)懷孕才更有幫助。
四、打卡4：酸以及維生素的補(bǔ)充
葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，按照國(guó)家推薦的標(biāo)準(zhǔn)，一般需要提前3個(gè)月每天服用0.4mg葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素能提高卵和精子的質(zhì)量，促進(jìn)胚胎發(fā)育。葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補(bǔ)充，男性同樣可以適當(dāng)攝取。
另外還有一些礦物質(zhì)可以推薦：鐵、鈣作為母體儲(chǔ)備，在大部分女性體內(nèi)仍然缺乏或者水平偏低，可以依據(jù)體檢報(bào)告酌量補(bǔ)充；鋅、硒能夠提高精子的質(zhì)量和活動(dòng)能力，促進(jìn)受孕成功，依據(jù)體檢報(bào)告推薦給未來(lái)準(zhǔn)爸爸。
五、打卡5：同房技巧
備孕期間很多夫妻對(duì)同房頻率拿捏不準(zhǔn)，經(jīng)過(guò)各種方法推測(cè)出排卵期后，夫妻二人嚴(yán)格按計(jì)劃過(guò)性生活，希望集中精力“辦事”，但巨大的壓力使女方內(nèi)心很焦慮，害怕錯(cuò)失良機(jī)，男方更是性趣全無(wú)，勃起射精很容易出現(xiàn)問(wèn)題。因此，在排卵期集中滾床單，對(duì)夫妻雙方往往會(huì)產(chǎn)生較大的精神負(fù)擔(dān)。
這種做法實(shí)際上也低估了男性的精子儲(chǔ)備和生精功能。國(guó)外有研究者針對(duì)射精頻度和精子計(jì)數(shù)的關(guān)系做了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睪丸的生精功能和精子儲(chǔ)備完全能夠適應(yīng)和滿足隔天一次的性生活頻度，不會(huì)發(fā)生類似隔日一次的性生活頻度，會(huì)使男性精子迅速減少，并耗竭睪丸生精能力的情況。
隔日 1 次或間隔時(shí)間稍長(zhǎng)的性生活頻度，既能夠幫助雙方把握住寶貴的排卵期，使卵子在其存活期內(nèi)能夠迎來(lái)足夠的精子，又能夠使雙方不完全受到排卵期的制約，可操作性更大。
最后，萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)，趁著月色正好，趕緊為社會(huì)主義建設(shè)添磚加瓦吧！夫妻同心，好孕自然來(lái)。
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