相信很多準(zhǔn)媽媽都好奇：為什么明星懷孕不長(zhǎng)肉呢？
普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣，習(xí)慣性地歸咎為：一人吃兩人飯，全是為了寶寶發(fā)育。
其實(shí)，寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)有限，正確地抓住胎兒“猛長(zhǎng)期”，飲食做到“四要二不要”，素人也能像女明星一樣“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。
胎兒進(jìn)入猛長(zhǎng)期，準(zhǔn)媽媽身體會(huì)有“信號(hào)”
在很多孕媽潛意識(shí)中，胎兒猛漲發(fā)生在孕后期，因?yàn)樵泻笃诙亲釉鲩L(zhǎng)速度最快。其實(shí)，整個(gè)孕期胎兒共有3個(gè)猛長(zhǎng)期：
第一個(gè)猛長(zhǎng)期是孕6-12 周：此時(shí)寶寶身體長(zhǎng)度大約7-9厘米，體重20g左右，四肢開始增大，內(nèi)臟系統(tǒng)正在快速發(fā)育，是胎兒成型的關(guān)鍵時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)攝入格外重要。
信號(hào)：孕媽最直接的感受就是尿頻，因?yàn)樽訉m慢慢變大開始擠壓到膀胱，小腹會(huì)慢慢凸出。
第二個(gè)猛長(zhǎng)期是孕20-24周：此時(shí)胎兒大約28~34厘米，體重600~800克，胎兒五官可以清晰分辨、骨骼發(fā)育健全，皮下脂肪開始發(fā)育，吸收孕媽大量營(yíng)養(yǎng)，體力增強(qiáng)，頻繁胎動(dòng)。
信號(hào)：很多孕媽已經(jīng)能明顯地感受到胎動(dòng)，肚子增大的速度也比之前快很多，有些調(diào)皮的寶寶，甚至已經(jīng)開始跟孕媽有了互動(dòng)，此時(shí)孕媽一定要補(bǔ)充好各種微量元素，切勿偏食和挑食。
第三個(gè)猛長(zhǎng)期是孕30-38周：胎兒身高約42厘米，體重約1500克，頭部繼續(xù)增大，皮下脂肪快速增長(zhǎng)，肌肉和部分內(nèi)臟不斷發(fā)育，由于個(gè)頭變大，需要的能量也會(huì)增加。
信號(hào)：此時(shí)孕媽肚子和體重變化很大，頻繁地感受到腰酸背疼，走路困難，睡覺不安穩(wěn)，如果胎兒入盆，很多孕媽還會(huì)出現(xiàn)便秘和尿頻的癥狀。
孕媽要做到“四要兩不要”，幫你“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”
孕期寶媽體重增加的黃金數(shù)值是11-12公斤，也是寶寶健康成長(zhǎng)的最佳范圍。
難免有孕媽為了給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，放開了吃，結(jié)果嬰兒過大難產(chǎn)、孕媽太胖引發(fā)妊娠高血壓、妊娠糖尿病等；還有些孕媽為了控制身材，營(yíng)養(yǎng)攝入過少，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不全、畸形等。
孕媽想要給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)，又想保持身材“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，要做到以下“四要兩不要”。
一要：三餐變多餐
胎兒猛長(zhǎng)期需要的營(yíng)養(yǎng)隨之增加，孕媽會(huì)經(jīng)常感覺到餓，這時(shí)就需要三餐變多餐。
不是每一頓像吃飯一樣吃飽，而是要少食多餐，每天加餐可以控制在2~3次，最好是上午10-11點(diǎn)，下午2-3點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)，保證孕媽血糖平穩(wěn)，有利于長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
二要：白面換粗糧
孕中晚期每天要補(bǔ)充200-259g粗糧，只吃精細(xì)的白米白面，營(yíng)養(yǎng)不夠豐富，不利于胎兒發(fā)育，只能讓孕媽長(zhǎng)肉。
三要：肉湯換菜湯
正常人都以為肉湯更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)雞鴨肉經(jīng)過水煮，95%的蛋白質(zhì)都在肉中，湯里只有3%左右。
孕媽喝肉湯相當(dāng)于在喝水和脂肪，而寶寶需要的蛋白質(zhì)很少，所以寶媽胖了，胎兒卻長(zhǎng)不好，寶寶腸胃功能較差，菜湯更有利于吸收。
四要：靜臥變散步
研究發(fā)現(xiàn)，孕媽散步時(shí)血液中的含鹽量增高，傳輸?shù)教后w內(nèi)促進(jìn)器官發(fā)育。想要“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”就要邁開腿，適量運(yùn)動(dòng)也是控制體重的最佳方式。
一不要：多油鹽
準(zhǔn)媽媽孕期每天只需要食油20-25g，食鹽6g，過多的油鹽攝入不僅會(huì)導(dǎo)致孕媽肥胖，還容易引起胎兒過大，生產(chǎn)困難。
二不要：油脂高熱量
油脂高熱量都是長(zhǎng)肉迅速的食物，孕期大量進(jìn)食還會(huì)影響寶寶發(fā)育，愛吃零食的寶媽一定要戒掉。
說了這么多，其實(shí)孕期控制合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”并不難！
這些早孕反應(yīng)癥狀很容易被忽視，容易被誤認(rèn)為是勞累或者感冒了，希望這篇文章可以讓更多的人知道這些知識(shí)，更少的人陷入兩難糾結(jié)。
