孕3月，作為剛剛升為準(zhǔn)媽媽不久的我們來說，一定會(huì)迫切想知道，寶寶長(zhǎng)什么樣子了，又有了什么新的變化。而對(duì)于我們懷孕3個(gè)月的孕媽來說，在經(jīng)歷了孕早期反應(yīng)之后，多了解胎寶寶的發(fā)育狀況和自己身體的新變化，對(duì)于我們的孕期生活來說非常關(guān)鍵。在孕3月里，我們的胎寶寶和孕媽媽有什么新的變化呢？我們先來看看大家最為關(guān)心的胎寶寶在這個(gè)階段有什么不一樣。
1.胎兒的發(fā)育
在媽媽肚子里呆了3個(gè)月，這時(shí)候的胚胎可以正式叫做胎兒了。胎兒的骨架開始形成，身長(zhǎng)約為7.5厘米，體重約為20克。胎兒尾巴消失，手指和腳趾的指甲逐漸長(zhǎng)出。頭很大，能看出臉的大概輪廓，鼻子也能分清楚。
胎兒的皮膚還是透明，能看到里面的五臟更加發(fā)達(dá)。胎兒的味覺發(fā)育逐漸完成，可以感受到甜、酸等多種味道。所以，孕媽媽應(yīng)該嘗試吃各種味道的食物，對(duì)于我們胎兒的味覺發(fā)育有好處。胎兒有了輸尿管，能自己排尿了。這時(shí)候的胎兒，能辨別出男寶寶還是女寶寶了。
2.孕媽媽的身體變化
對(duì)于我們的孕媽媽來說，孕3月也是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的一個(gè)月。孕媽除了惡心外，可能還會(huì)有食欲不佳，不想吃東西的現(xiàn)象。
而且隨著胎寶寶的發(fā)育，孕婦的特征會(huì)越來越明顯。如腰部酸痛、牙齦充血、腰變粗、尿頻，在情緒上也難以控制，往往前一秒還開懷大笑，下一秒就雙眉緊皺，甚至?xí)蝗豢奁饋?。不過這都是正?，F(xiàn)象，孕期雌激素影響下，孕媽媽的情緒變得無常。這時(shí)候，家人要體諒孕媽媽的不宜，多關(guān)心她。
孕3月，孕媽要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)
新的一個(gè)月開始，對(duì)于要供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)給胎兒的孕媽和媽媽肚子里的胎兒來說，要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)哦。如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、熱量、無機(jī)鹽、維生素D等的補(bǔ)充。
1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
胎兒繼續(xù)發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽不能缺乏蛋白質(zhì)，從而影響胎兒的發(fā)育。孕媽媽保證每天足夠的蛋白質(zhì)攝入量。至少不能比懷孕前的蛋白質(zhì)攝入量少。另外，由于孕媽媽這時(shí)食欲不是太好，可以吃一些容易消化、吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
孕媽媽可以多吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、魚肉等等。
2.補(bǔ)充無機(jī)鹽
無機(jī)鹽在胎兒器官發(fā)育中有很重要的作用。而在孕3月正是我們胎兒器官發(fā)育的關(guān)鍵期，尤其是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育。因此，孕媽媽要注意補(bǔ)充攝入無機(jī)鹽，保證寶寶健康發(fā)育。
孕媽媽可以多吃這些食物：核桃、芝麻、肉類、內(nèi)臟、肉類、豆類和海產(chǎn)品。
3.補(bǔ)充葉酸
葉酸的作用大家都知道，不少人在懷孕前就開始補(bǔ)充葉酸。那么，在我們懷孕3個(gè)月時(shí)，也同樣需要補(bǔ)充葉酸。孕媽媽除了吃葉酸片外，還可以通過食用富含葉酸的食物來補(bǔ)充葉酸。
富含葉酸的食物有這些：菜花、菠菜、番茄、蘑菇、豆制品、堅(jiān)果。孕媽在烹調(diào)食物時(shí)，需要注意烹調(diào)的方法，不合適的烹調(diào)方法會(huì)導(dǎo)致葉酸的流失。
適合孕3月的食譜
根據(jù)我們胎兒孕媽媽營(yíng)養(yǎng)的需要，在這里推薦兩款適合孕3月媽媽的食譜，可口又有營(yíng)養(yǎng)，有需要的孕媽媽可以照著做。
1.南瓜紫米飯
材料：小南瓜，紫米，糯米、葡萄干、枸杞、紅糖、蜂蜜、適量的水。
做法：把材料洗干凈后，先把紫米、糯米放入鍋中，加入適量的水蒸熟后取出。在鍋中加入適量的水、蜂蜜、紅糖，燒開后取出備用。將小南瓜挖出瓜瓢，放入我們蒸過的紫米飯、蜂蜜紅糖水，繼續(xù)蒸20分鐘后加入葡萄干、枸杞就可以了。
2.魚頭冬瓜木耳湯
材料：魚頭、冬瓜、發(fā)好的黑木耳、油菜、料酒、鹽、雞精、白糖、蔥姜、植物油。
做法：材料洗干凈后，把魚頭抹上鹽備用，冬瓜、油菜切片，木耳撕開。燒熱的鍋中加植物油，放入魚頭煎至兩面金黃色，再倒入料酒。燜煮后加入白糖、鹽、姜蔥、適量的水，燜煮至湯汁乳白色后，加入冬瓜片、黑木耳、油菜片，再煮開就可以。
生殖中心寄語：孕3月是胎兒器官發(fā)育形成的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽媽要注意補(bǔ)充這個(gè)階段必要的營(yíng)養(yǎng)和維生素，讓我們的胎寶寶健康成長(zhǎng)發(fā)育。
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