??男生備孕準(zhǔn)備
1?提前3個月，戒煙戒酒，少吃芹菜、燒烤、奶茶等，提高J子質(zhì)量；
2?避免桑拿、泡溫泉，溫度過高，會影響精子的活性；
3?避免長時間久坐、騎車、穿緊身的褲子；
避免偏食，盡量營養(yǎng)均衡；
4?多吃含鋅的食物，如牡蠣、黃鱔、海參、泥鰍、扇貝、花生和瓜子；
5?管理體重:BMI在18.5-24之間，太重需要適當(dāng)減脂；
6?適當(dāng)禁欲，提高J子質(zhì)量
??女生備孕準(zhǔn)備
1?非經(jīng)期，每天跳繩200個；熱水或者艾草泡腳15分鐘；
2?排卵期每天喝1杯黑豆?jié){；
3?每天喝1.5L左右的水，提高新陳代謝；
4?多喝紅糖、益母草、生姜水等驅(qū)寒暖宮；
5?提前治好牙齒問題，懷孕后不能拔牙；
6?遠(yuǎn)離各種污染物，如射線、重金屬化學(xué)物和二手煙等；
7?吃優(yōu)質(zhì)脂肪，如牛油果，少吃飽和脂肪食物、蛋糕奶茶；
8?多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。
文章來源生育幫
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備孕，是夫妻兩個人的事情，要一起調(diào)整飲食作息，一起為迎接新生命的到來而努力
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