男性備孕食譜調(diào)理?這樣吃夫妻備孕更快喔

夫妻備孕，不僅女性要注意飲食調(diào)養(yǎng)，男性也同樣需要喔。通過食補(bǔ)，多攝入助孕食物，增強(qiáng)男性的生殖功能，提高小蝌蚪質(zhì)量，可以讓夫妻在備孕路上更快收獲驚喜～

那么男性備孕要吃什么呢？多吃以下5種營養(yǎng)素相關(guān)的助孕食物，有助于幫助寶爸更好地調(diào)理：

1??補(bǔ)鋅
如果鋅缺乏會導(dǎo)致小蝌蚪質(zhì)量降低，不易與卵子結(jié)合。男性備孕期間要多吃富含鋅元素的食物，如：水產(chǎn)貝類、生蠔（牡蠣）、芝麻、泥鰍、魷魚等。

2??補(bǔ)精氨酸
精氨酸是小蝌蚪形成的必需成分，男性備孕期間要多吃富含精氨酸的食物，如海參、鱔魚、泥鰍、墨魚、瘦肉、芝麻、山藥、銀杏、豆制品、花生仁、葵花子、榛子等。

3??補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是生成小蝌蚪的重要原材料，備孕男性要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、瘦肉、雞蛋、大豆、牛奶等。

4??補(bǔ)維生素C
維生素C是小蝌蚪生成的必備營養(yǎng)素，還可以保護(hù)小蝌蚪受損，富含維生素C的食物主要是新鮮的水果蔬菜，如獼猴桃、櫻桃、橙子、蘋果、西紅柿、青椒、菜花、生菜等。

5??補(bǔ)維生素E
維生素E又被成為“生育酚”，具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于降低小蝌蚪的畸形率，可以和維生素硒聯(lián)合作用。富含維E的食物如麥芽油、橄欖油、芝麻油、牛油果、南瓜籽、葵花籽、花生、榛子等。

????男性備孕期間不建議吃的食物：
芹菜：有殺小蝌蚪的作用，會降低數(shù)量和活動率
可樂：碳酸飲料會導(dǎo)致小蝌蚪的PH值發(fā)生變化，影響正常功能
酒精：含乙醇，小蝌蚪細(xì)胞會受到影響，備孕期間最好戒煙戒酒
棉籽油：棉籽油內(nèi)含有一種酚類物質(zhì)，會殺死小蝌蚪

夫妻雙方備孕，不僅要科學(xué)飲食，提前儲備備孕所需營養(yǎng)，更需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)倪\動，祝各位姐妹早日懷上兔寶寶喔～

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