備孕期間吃什么？如何吃才能提高卵子質(zhì)量

備孕首先離不開的就是準(zhǔn)媽媽的卵巢功能、卵子質(zhì)量，以及孕前身體的各種營養(yǎng)儲備。在備孕期間就要特別注重以下幾個(gè)方面的營養(yǎng)攝入：
第一：改善卵巢功能的食物
備孕期間的卵巢功能狀態(tài)，對于受孕的幾率，以及懷孕后胎兒的生長發(fā)育都至關(guān)重要。建議多吃富含雌激素類的食物，例如桑葚、黑豆、黑芝麻等。
第三：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
備孕期間就需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，一是有助于提高母體的免疫力，以免孕期感冒等各種問題，二是卵子的發(fā)育也需要充足的蛋白質(zhì)，提升卵子質(zhì)量能大大提高受孕率。建議多吃肉類、豆制品、牛奶等。第三：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
備孕期間就需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，一是有助于提高母體的免疫力，以免孕期感冒等各種問題，二是卵子的發(fā)育也需要充足的蛋白質(zhì)，提升卵子質(zhì)量能大大提高受孕率。建議多吃肉類、豆制品、牛奶等。

第三：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
備孕期間就需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，一是有助于提高母體的免疫力，以免孕期感冒等各種問題，二是卵子的發(fā)育也需要充足的蛋白質(zhì)，提升卵子質(zhì)量能大大提高受孕率。建議多吃肉類、豆制品、牛奶等。

第四：補(bǔ)充葉酸
應(yīng)該大多數(shù)的備孕媽媽都知道，需在懷孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸，一般可以吃葉酸片，但是也要注重食補(bǔ)。動物肝臟、深綠色的蔬菜以及大多數(shù)的水果都富含葉酸，例如豬肝、雞肝、菠菜、柚子、櫻桃等。
第五：補(bǔ)充維生素
備孕期要補(bǔ)充充足的維生素C和維生素E，維生素E也被成為生育酚，對女性的卵巢功能以及男性的精子質(zhì)量都有明顯的促進(jìn)作用，而這些維生素都在日常的蔬菜水果中可以獲得，建議多吃葡萄、蘋果、草莓、橙子等各種應(yīng)季水果。
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