如果孕婦出現(xiàn)了超預產期但是還有分娩跡象的情況，可以采取適當?shù)姆椒ù弋a，比如進行顛瑜伽球、跪爬運動、俯爬運動等催產運動，也可以采用羽毛球、下蹲、爬樓梯、快走等運動方式幫助寶寶發(fā)動。不過，需要注意的是，無論孕婦采用哪一種方法催產，都需要關注自身身體變化，并且最好在醫(yī)生的指導下進行。
一般預產期是指懷孕滿40周，如果到了預產期，還沒有出現(xiàn)生產的跡象，孕婦可以適當?shù)倪M行散步來幫助催產。通常情況下，做催產運動有散步、下蹲等方法，都對催產有一定的幫助。如果效果不明顯，最好是到正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下進行催產。
助產運動：
生育幫版權文章
文章來源生育幫
本文由來自生育幫
1、顛瑜伽球：準備一個瑜伽球，孕婦坐在球上，雙腿分開，雙手扶穩(wěn)或者要有家人的保護，避免摔倒;然后有規(guī)律地緩慢地上下晃動，這種姿勢有利于胎頭的下降，也可以反復刺激宮頸引起宮縮;
2、跪爬運動：準備好瑜伽墊，孕婦跪在上面，雙膝和雙腳分開，雙手扶著床邊或沙發(fā)邊，然后做反復蹲坐運動，促進胎頭逐漸下降，刺激宮縮;
3、俯爬運動：孕婦站在床邊或椅子邊，手扶床或椅背，雙腳分開與肩同寬，然后左右上下晃動，有利于骨盆打開和胎頭下降。
催產運動：
1、打羽毛球：一些寶媽會覺得打羽毛球催產比走路爬樓梯舒服，每次打20分鐘左右休息，微微出汗即可，接球的時候輕輕跳躍，全身運動有助于入盆;
2、下蹲：下蹲催產是一種輔助的催產方式，可以在睡覺前做一些下蹲動作，建議不要完全深蹲，孕晚期肚子大，行動不便，需注意安全，可以扶著床或者家屬幫助半下蹲，注意控制速度;
3、爬樓梯：在妊娠晚期，孕婦適量行走和爬樓梯有利于分娩。因為這樣的運動可以促進子宮的收縮，有利于自然分娩。但是在做運動之前，需要注意胎兒的具體情況;
文章來源生育幫
4、快走：妊娠晚期身體比較笨重，不適合進行劇烈運動，此時可以通過散步、快步走等鍛煉來促進宮縮。運動一定量力而行，運動強度在自己承受的范圍之內，避免磕碰到腹部。
需要注意的是，在運動過程中一定要隨時觀察胎動的情況，胎動過少或者過多都是不正常的。如果出現(xiàn)了規(guī)律性宮縮，此時往往會有腹部陣痛，陣痛間歇期越來越短時建議去醫(yī)院待產。
