孩子哄睡難怎么辦？三個妙招幫助孩子順利入眠

　　做家長的最為頭疼的事情之一就是無論怎么哄孩子，他們都非常難以入睡。這種情況在很大程度上會給家長帶來心理壓力，讓他們渴望讓孩子更快地入睡。那么，當孩子哄睡難怎么辦呢?首先，我們需要讓孩子在白天得到充分的運動。世衛(wèi)組織提供的睡眠時長標準中也包括了孩子的運動時長。孩子每天應(yīng)該進行不同強度的運動，總時長最好超過3個小時。如果白天的時候孩子運動量不夠，到了晚上孩子就會遲遲不能入睡。如果沒有條件讓孩子在戶外玩?zhèn)€夠，我們也可以想辦法讓孩子進行一定的室內(nèi)活動，如拍手歌、扔飛鏢、扔枕頭、捉迷藏等，這些游戲既可以讓孩子保持注意力集中，又能消耗一定的體能。我們也可以讓孩子做一些家務(wù)，如小一些的孩子幫忙收拾玩具，大一些的孩子刷碗、掃地等，這樣也能消耗體能，有助于孩子順利入眠。

　　其次，我們需要培養(yǎng)孩子固定的入睡程序。有些孩子不喜歡睡覺，一到晚上就異常興奮。對于這種情況，我們作為家長就要設(shè)定一套入睡程序，每天雷打不動地執(zhí)行。比如，我們可以設(shè)定洗澡-換睡衣-講睡前故事-關(guān)燈，這就是一套非常實用的入睡程序。洗澡可以讓孩子放松。而且洗澡時水溫較高，孩子也會玩玩水，消耗掉一定的體力。換睡衣其實是一種暗示：現(xiàn)在和白天外出、嬉戲穿的衣服不一樣，要上床睡覺了。接下來，我們可以給孩子讀一本書，或者講一個故事。需要注意的是，我們不要選擇讓孩子過于興奮的內(nèi)容，比如探險故事就不適合在睡覺前讀，無論孩子聽了后向往還是害怕，都會使他情緒高漲，難以入睡。我們選擇比較舒緩、溫情的故事情節(jié)，最好有關(guān)于睡覺的內(nèi)容，在閱讀或講的過程中，孩子越投入，就越容易被感染，產(chǎn)生睡意。講完故事后，我們可以關(guān)燈，讓屋子暗下來。這個時候，我們盡量不要離開，最好和孩子躺在一起。對于年齡較小的孩子，我們可以輕輕拍打其后背，幫助他們?nèi)胨?。如果家長還有其他事情要做，我們也需要等到孩子睡著后再離開。

　　最后，我們需要營造一個良好的睡眠環(huán)境。在睡覺前，我們保證屋子里的電子設(shè)備都已經(jīng)關(guān)閉，如電視、電腦、iPad、手機，還有一些帶指示燈的插座等。這些電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的生成。褪黑素白天分泌較少，夜間分泌較多，能很好地促進睡眠。電子產(chǎn)品的藍光干擾了褪黑素的分泌，就會影響到我們的睡眠。因此，在入睡前，我們一定要關(guān)掉屋子里所有能發(fā)光的電子設(shè)備。我們睡覺時的體溫會比白天有所下降，大約在2度左右，所以睡覺前不妨開開空調(diào)，將室溫調(diào)低一些，這樣也能讓孩子更快地進入夢鄉(xiāng)。

　　現(xiàn)在，我們知道了這三個妙招，作為家長，我們趕快行動起來，讓孩子睡得更香，茁壯成長吧!