有研究表明，部分兒童哮喘患者是由于超重和肥胖引起的。兒童肥胖與哮喘之間存在關(guān)聯(lián)，而兒童過于肥胖則會對兒童健康產(chǎn)生不利影響。因此，對兒童肥胖進行健康減肥是非常必要的。那么，如何讓兒童健康地減肥呢？
首先，運動減肥是一個不錯的選擇。爬樓梯是一種很好的運動方式，它不僅能消耗更多的能量，還能克服自身的重力。研究表明，上下樓梯比游泳消耗的能量高三倍以上。每次爬樓梯運動30分鐘，每天1~2次，可以從少量運動開始，逐步增加運動量?？觳阶咭彩且环N很好的運動方式，能調(diào)動全身的生理功能，特別適合肥胖兒童，但是需要持續(xù)一個小時以上，才能幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率。
其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的。一日三餐要定時定量，也可以采取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個小時，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺前三個小時不能吃任何的食物。不能饑一頓和飽一頓，吃飯時細嚼慢咽，避免暴飲暴食，晚餐的時間不能少于20分鐘，不僅有利于消化，同時也能給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，盡量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的時候要少放鹽和油。
此外，保障日常身體活動也是非常重要的。每天至少有60分鐘的中高強度身體活動，最好是在戶外；同時要減少靜態(tài)生活時間，盡可能減少久坐和視屏(觀看電視、電腦，使用手機等)時間，每個課間離開座位活動一下，在家每坐1小時就起來動一動。要學(xué)會或擅長至少一項運動項目。
最后，家長樹立好榜樣也是非常重要的。肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會對孩子產(chǎn)生直接影響，家長以身作則做好體脂管理，會減少孩子肥胖率。
綜上所述，對兒童肥胖進行健康減肥，需要注意運動、飲食和日常身體活動，同時家長也需要樹立好榜樣，以減少兒童肥胖的發(fā)生。
生育幫版權(quán)文章
