一般情況下，許多新媽媽在分娩后都會(huì)感到自己變胖了。這對(duì)于追求美貌的母親來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種巨大的打擊。然而，產(chǎn)后減肥瑜伽對(duì)于身體康復(fù)和減肥具有重要意義。以下是一些產(chǎn)后瑜伽減肥的方法：
1. 產(chǎn)后瑜伽可以幫助新媽媽收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。 2. 產(chǎn)后瑜伽還有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。這對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。 3. 產(chǎn)后瑜伽還可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。 4. 產(chǎn)后瑜伽還可以培養(yǎng)新媽媽平靜的情緒，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后瑜伽對(duì)于新媽媽的身體恢復(fù)至關(guān)重要。至少在分娩后6周開(kāi)始，新媽媽可以報(bào)名參加瑜伽減肥班。瑜伽減肥法包括腹式呼吸、肩臂、腹部、背部、骨盆等練習(xí)。
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腹式呼吸： 1. 跪下或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱垂直； 2. 呼氣，然后輕輕吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。 3. 呼氣時(shí)，腹部慢慢下降，向內(nèi)收回，手指再次接觸。重復(fù)6-10次。
肩臂： 1. 吸氣，雙腳張開(kāi)，手臂前平舉，手掌相對(duì)； 2. 呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然呼吸。 3. 吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉到左側(cè)。重復(fù)2-4次自然呼吸。
腹部： 1. 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)； 2. 呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸； 3. 吸氣，恢復(fù)。重復(fù)相反的方向。
背部： 1. 新媽媽首先彎曲雙腿，跪著支撐； 2. 吸氣，右腿向后伸，抬頭直視前方； 3. 彎曲右膝，呼氣，慢慢向內(nèi)收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋。
骨盆： 1. 雙腿分開(kāi)跪著； 2. 呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，背部觸地； 3. 雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。
新媽媽?xiě)?yīng)該在分娩后至少6周開(kāi)始去參加瑜伽減肥班。這樣既可以簡(jiǎn)單又方便地減肥，而且有許多好處。新媽媽學(xué)會(huì)了嗎？
