文章來源生育幫
犁式：通過身體各個(gè)部位的肌肉群協(xié)同工作，有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。方法：仰臥，雙腿同時(shí)抬起，手掌向下貼在地上。抬起臀部離開地面。手抓腳：雙手抓住腳趾，放松肩膀。試著讓腳跟離開地面，吸氣，抓住腳趾慢慢抬起腿。貓伸展：改善背部、肩部和臀部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。方法：跪著支撐，雙手膝蓋和肩膀一樣寬。伸直雙臂，向前指尖。低下頭，拱起胸部，讓背部盡可能向上拱起，收起臀部?；ōh(huán)式：伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。方法：蹲下，雙腳并攏，膝蓋分開，身體向前傾斜。把手掌放在地上，伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直到雙手握住后腳踝。呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸摸地面。駱駝式：背部強(qiáng)壯，腰部肌肉和膝關(guān)節(jié)。方法：跪下，上半身挺直，雙手握住腰部。吸氣時(shí)，雙手輕輕推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以，你可以用手抓住腳踝，增加動(dòng)作強(qiáng)度。呼氣時(shí)，慢慢伸直身體，放松手臂，恢復(fù)。上犬式：調(diào)節(jié)卵巢、子宮功能和婦科器官，增強(qiáng)腰腹肌。方法：俯臥，雙腿伸直，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹，雙手支撐地面，伸直手臂。小編溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽后不宜在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后3-4小時(shí)立即喂寶寶。產(chǎn)后六個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，也影響著孕婦未來的生活質(zhì)量。然而，我們不必急功近利。我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來做。文章來源m.smpcsolutions.com網(wǎng)站
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