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失眠是任何人都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，女性在懷孕期間身體會發(fā)生各種變化，所以更容易出現(xiàn)失眠的情況，引起孕婦失眠的原因有很多，可能是身體不適導(dǎo)致的，也可能是飲食方面出現(xiàn)了問題，孕婦需要找到自己失眠的原因，只有這樣才能解決問題。
1、身體不適：孕婦的身體不適也會影響睡眠，這些不適主要有腿抽筋、水腫、胃部不適等，尤其是孕晚期，很多孕婦由于胃部過大影響呼吸，尤其是懷雙胞胎的孕婦，經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸困難的情況，這些原因都會導(dǎo)致孕婦失眠。孕婦平時(shí)要注意睡姿，如果肚子太大睡不好，要調(diào)整到舒適的姿勢，躺著睡不好，可以嘗試半躺著，自己感覺怎么舒服就怎么睡。
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2、飲食問題：錯(cuò)誤的飲食也會讓孕婦失眠，比如咖啡、濃茶、油炸食物、脹氣食物都會影響睡眠，孕婦攝入過多的脂肪會影響荷爾蒙分泌，從而影響睡眠。經(jīng)常失眠的孕婦要吃清淡的食物，可以試試食療方法，把蓮子、龍眼、百合一起煮粥吃，有安神助眠的功效。小米粥養(yǎng)胃益血，含有天然色氨酸，適合失眠的孕婦食用。
3、精神壓力過大：有的孕婦擔(dān)心的事情太多，每天都在想很多關(guān)于寶寶的事情，總是擔(dān)心這樣那樣的問題，這樣就會造成心理負(fù)擔(dān)過重，長期這樣就會神經(jīng)衰弱、失眠。還有可能有少數(shù)孕婦有妊娠抑郁癥，這也會導(dǎo)致失眠。另外，女性懷孕后心理會變得敏感，如果白天受到刺激，晚上也容易失眠。
一、調(diào)整心態(tài)，釋放壓力
孕婦之所以會失眠，大多是因?yàn)樵衅诮o自己的心理壓力太大，所以一定要學(xué)會緩解心情。可以聽一些輕松的音樂，或者盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，以此來釋放自身的壓力，當(dāng)壓力得到釋放之后，失眠的癥狀就能得到有效的改善。
二、睡前喝一杯熱牛奶
孕婦失眠時(shí)，也可以選擇每晚睡前喝一杯熱牛奶。熱牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，對于緩解失眠癥狀有很大的幫助。
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三、保證睡眠環(huán)境舒適
孕婦在各方面都相對敏感。如果處在過于嘈雜或者其他不好的睡眠環(huán)境中，那么孕婦是很容易失眠的，所以一定要注意給孕婦提供一個(gè)相對安靜舒適的睡眠環(huán)境。
四、均衡飲食
懷有胎兒的孕婦的確是非常容易饑餓的，但是如果在晚餐的時(shí)候吃得太飽的話，那么就很容易使得腸胃的負(fù)擔(dān)加重，從而出現(xiàn)失眠的情況。所以建議孕婦一定要保持均衡的飲食，在晚餐的時(shí)候不要吃得太飽，吃完飯之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠。
失眠是困擾很多女性的問題，尤其是處于特殊時(shí)期的女性，更容易失眠。比如生活中，有很多女性懷孕后失眠。針對這種情況，需要及時(shí)治療，否則長期失眠對母體和胎兒都是不利的。所以需要注意。準(zhǔn)媽媽懷孕期間出現(xiàn)失眠正確的改善方法-五大應(yīng)對對策趕緊收藏：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 睡前限水 | 懷孕期間，體內(nèi)激素發(fā)生變化，隨著寶寶的發(fā)育，子宮會壓迫膀胱，所以孕婦容易尿頻，影響晚上睡眠。所以孕婦睡前可以減少飲水量，這樣可以減少夜間排尿的次數(shù)，中斷睡眠。
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| 2 | 補(bǔ)充鈣和鐵 | 很多孕婦在懷孕后期會出現(xiàn)抽筋的情況，這可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣。除了抽筋癥狀，一些孕婦還會有腿部刺痛的感覺，這可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺鐵。因此，建議孕婦后期及時(shí)補(bǔ)充適量的鈣和鐵，可以緩解睡眠不適。
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| 3 | 調(diào)整飲食 | 孕婦晚上要注意清淡飲食，不要吃太油膩不利于消化的食物。此外，孕婦晚上不要吃太多食物，以免惡心。
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| 4 | 按摩 | 按摩可以緩解身體疲勞，尤其是孕婦。孕婦可以在夜間進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以緩解孕期的疲勞，大大提高睡眠質(zhì)量。
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| 5 | 放松 | 孕婦睡前一定要注意調(diào)解情緒，不要太焦慮。他們越焦慮，就越容易失眠。所以放松很重要，可以緩解失眠。 |
