在日常生活中，很多女性不喜歡運動，這很容易引起便秘。有的女性在生完孩子后大魚大肉的吃，這樣也會因為體內(nèi)缺乏纖維素和水分而引起便秘。女性便秘不宜盲目用藥，應(yīng)在日常生活中進(jìn)行調(diào)理
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1、飲食調(diào)節(jié)
可以改善便秘的食物有很多。對于便秘的女性來說，平時可以多吃一些潤腸通便、清熱解毒的食物，比如生蘿卜，具有潤腸通便的功效，還有白菜、西葫蘆、豆芽等等，都是有幫助的。用于改善便秘。
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2、喝酸奶
專家認(rèn)為，喝冷飲會對胃造成刺激，而適當(dāng)喝一些酸奶，其中所含的益生菌還可以幫助調(diào)節(jié)腸道功能，讓食物中的纖維發(fā)酵，同時可以促進(jìn)消化。最好選擇一些純度高、含糖量低的活性乳酸菌酸奶，不僅有很好的潤腸通便作用，還能避免喝后發(fā)胖。
3、早上空腹吃個蘋果
我們知道，吃蘋果對身體有很多好處。蘋果中不僅含有維生素和多種微量元素，還含有豐富的果膠。這些果膠能吸收水分并在人體腸道內(nèi)形成凝膠，因此還具有軟化大便的作用。為了取得良好的效果，便秘女性不妨每天起床后吃一個蘋果。
4、用玫瑰果和蜜棗泡水喝
蜜棗中也含有豐富的果膠，也有很好的軟化大便的效果，玫瑰花也有調(diào)理身體的功效，但是因為玫瑰花有活血去穢的功效，所以不適合孕婦食用。有便秘的就多喝，注意不要長時間喝，以防腸麻痹。
5、喝蜂蜜水有助于排便
蜂蜜中的果糖本身就有很好的通便作用。一般來說，人體每天只需攝入50克果糖即可發(fā)揮作用。因此，可以選擇每天早晨空腹喝蜂蜜，空腹前用一大杯溫開水化開，然后一次性喝完，或者邊喝邊吃熟香蕉，這樣也能提高通便效果。
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6、按摩下腹部
出現(xiàn)便秘癥狀后，女性應(yīng)按摩下腹部，這樣可促進(jìn)胃腸蠕動，使大便通暢。方法是將右手掌放在右下腹部，左手掌放在右手背上，以順時針方向按摩下腹部，可有效緩解便秘癥狀。
7、每天多喝水
腸道水分不足是引起便秘的重要原因，因此平時要多喝水，不要等到口渴時才喝。便秘患者可在每天早晨起床后空腹喝一杯水，可加速胃腸蠕動，軟化糞便，使其易于排出。
8、腹式呼吸
腹式呼吸可以加深呼吸，從而有效按摩人體器官，增加腹肌力量，促進(jìn)腸胃蠕動，從而排出體內(nèi)毒素，有效改善便秘。
9、每天喝一點酸奶
酸奶中含有益生菌。女性朋友出現(xiàn)便秘癥狀后可以喝些酸奶，讓益生菌在腸道內(nèi)發(fā)酵形成有機酸，從而促進(jìn)腸道蠕動，消除便秘癥狀。
10. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
日常生活中，如憋便、排便時看書、看手機等都是不良的排便習(xí)慣。這些習(xí)慣會導(dǎo)致排便時間過長，進(jìn)而引起便秘。集中注意力。
1、身體缺水
人體水分充足時，可以滋潤腸道，促進(jìn)排便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加快新陳代謝。但如果喝水太少，身體缺水，就容易上火，造成便秘。
2、精神因素
很多人由于工作、學(xué)習(xí)、生活等原因，精神長期處于緊張狀態(tài)。在這些不良情緒的刺激下，大腦皮層的自主神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生紊亂，排便的自覺性就會下降，也會引起便秘。
3、飲食不當(dāng)
有些人喜歡吃肉，卻少吃新鮮蔬菜和水果，這也會增加便秘的風(fēng)險。長期缺乏膳食纖維會使胃腸蠕動減慢。排泄物中的水分被腸道吸收后，糞便會變得干燥，導(dǎo)致排便困難。另外，如果過多食用辛辣刺激性食物，容易導(dǎo)致胃火旺盛，刺激胃腸，影響正常排便。
4. 不良排便習(xí)慣
很多人喜歡在排便的時候玩手機或者看書，這樣會分散注意力。從而延長排便時間，如果長期發(fā)展下去，還容易出現(xiàn)便秘。
5. 缺乏運動
如果運動量減少，或者長期沒有運動，胃腸蠕動的速度就會減慢，或者腸道得不到正常的刺激，從而引起便秘。
