孕初期失眠是正?，F(xiàn)象嗎 應(yīng)該怎么來(lái)緩解呢？

　　通常缺乏明確的病因，或在排除可能的失眠原因后仍有失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏具體指標(biāo)，主要為排除性診斷。當(dāng)失眠的可能原因被排除或治愈后，失眠的癥狀仍然存在，就可以認(rèn)為是原發(fā)性失眠。心理生理學(xué)上的失眠可以追溯到某一或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，發(fā)生了失眠。
　　懷孕初期的失眠主要是由于荷爾蒙的作用。剛懷孕時(shí)，母親體內(nèi)的激素水平處于波動(dòng)狀態(tài)，孕激素的水平會(huì)不斷提高。在這一時(shí)期，許多母親會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如嘔吐和其他不舒服的感覺(jué)，這實(shí)際上是由體內(nèi)的激素變化引起的。而睡眠方面也是如此。由于體內(nèi)激素的變化，一些神經(jīng)內(nèi)分泌功能受到影響，會(huì)出現(xiàn)失眠。
　　孕期失眠還與準(zhǔn)媽媽的心理壓力有關(guān)，如擔(dān)心肚子里的孩子是否穩(wěn)定，是否會(huì)出現(xiàn)什么意外情況。特別是一些第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M管已經(jīng)定期做了產(chǎn)檢，但還是擔(dān)心寶寶是否會(huì)出現(xiàn)畸形，智力是否正常等。由于懷孕期間荷爾蒙的波動(dòng)，這些內(nèi)心的擔(dān)憂也會(huì)被放大，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽想了很多事情，這也會(huì)導(dǎo)致孕期失眠的發(fā)生。

　　1、注意飲食習(xí)慣
　　良好的飲食習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響不容小覷，孕媽媽在整個(gè)懷孕過(guò)程中要有良好的飲食習(xí)慣，不要說(shuō)因?yàn)閻盒膰I吐就不吃飯，或者半夜睡不著吃很多東西，這些習(xí)慣對(duì)自己和寶寶的健康都有很大的負(fù)面影響。因此，孕媽媽要多注意自己的飲食健康，盡量不要吃含有咖啡因的食物，煙酒在孕期是不能碰的，這些不僅影響睡眠質(zhì)量，對(duì)寶寶的健康也是很危險(xiǎn)的，因此，孕媽媽平時(shí)要多吃水果和蔬菜，睡前不要喝太多的湯和水，這樣可以幫助孕媽媽有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量哦!
　　孕媽媽?xiě)言泻罂偸鞘?？原因無(wú)非是這幾點(diǎn)，只要對(duì)癥下藥就不會(huì)有問(wèn)題了

　　2、調(diào)節(jié)壓力，穩(wěn)定情緒
　　很多孕媽媽在懷孕的過(guò)程中神經(jīng)會(huì)變得異常敏感，在荷爾蒙等外界因素的作用下一些孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)抑郁焦慮的情緒，所以保持良好的心態(tài)很重要，所以孕媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒和壓力，學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。平時(shí)可以看一些舒緩的電影或聽(tīng)一些平靜的音樂(lè)，看一些有趣的書(shū)籍來(lái)放松。同時(shí)，家人也要給予孕媽媽更多的關(guān)心和照顧，這不僅有利于孕媽媽的睡眠，對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有很大好處。
　　孕媽媽的睡眠質(zhì)量影響著寶寶的健康發(fā)育，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用，想要為胎兒的發(fā)育創(chuàng)造一個(gè)良好健康的環(huán)境，孕媽媽?xiě)?yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情況。