懷孕期間的失眠的確是一件令人煩惱的事情，因為準(zhǔn)媽媽由于荷爾蒙的變化和情緒的波動，自然容易失眠。然而，對于此時的孕媽媽來說，擔(dān)心失眠對胎兒的傷害遠遠大于對自己精神和心情的影響。
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1、導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良
孕婦失眠是一種常見的癥狀，很多孕婦認為這是正常現(xiàn)象，沒有引起重視。當(dāng)然，短期失眠不會影響胎兒的生長發(fā)育。但是，長期的失眠，由于持續(xù)的不適，會逐漸損害孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能，從而間接影響胎兒的健康。
有的孕婦因為失眠心悸，多夢易醒，白天經(jīng)常疲憊不堪，進食量減少，導(dǎo)致胎兒不能吸收足夠的營養(yǎng)，出生后略顯消瘦或營養(yǎng)不良或患代謝性疾病。
2、造成胎兒畸形
孕期失眠雖然要重視和解決，但對癥狀的改善不能過于急切和盲目。曾有這樣一位孕婦，因失眠長期服用安定片，造成胎兒先天畸形。因此，重視孕期失眠是必要的，但更要掌握合適的孕期失眠調(diào)理方法或采用對身體沒有副作用的治療方法。
3、導(dǎo)致流產(chǎn)
患有失眠癥的孕婦，免疫力會下降，嚴重時還會患上免疫系統(tǒng)疾病。而在產(chǎn)科中提到：免疫系統(tǒng)的異常占流產(chǎn)因素的78%。因此，雖然孕婦失眠在一定程度上不會造成嚴重后果，但絕不是一個可以忽視的問題。
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提示1：創(chuàng)造一個良好的睡眠氛圍
在家中選擇一個安靜的房間作為你的臥室，并對其進行溫暖的裝飾，以創(chuàng)造一個舒適的氛圍。將燈光調(diào)暗，掛上厚厚的窗簾或隔音墻紙以隔離噪音。另外，不要在臥室里放電視，也不要在床上閱讀、玩手機或工作，這些都是導(dǎo)致入睡困難的原因。
孕婦睡覺時應(yīng)與噪音隔絕
提示2：適當(dāng)增加生活內(nèi)容
根據(jù)孕期情況和個人喜好，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加生活內(nèi)容，如聽音樂、放松訓(xùn)練、適當(dāng)運動等。這對情緒的調(diào)節(jié)和胎兒的成長都有好處。
提示3：制定有規(guī)律的睡眠計劃
孕媽媽應(yīng)盡量做到每晚在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這對調(diào)節(jié)孕媽媽的睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量有好處。
孕婦規(guī)律睡眠，避免失眠
技巧四：改變對睡眠的態(tài)度
失眠并不可怕，但對失眠本身的恐懼會加重失眠，強烈的睡眠需求動機所形成的緊張感更不利于睡眠。接受失眠的現(xiàn)實，放棄對睡眠的強烈渴望，形成"睡眠是為了放松，是為了享受，應(yīng)該是自然的"的觀念，更有利于睡眠。
技巧5：吃點食物幫助睡眠
睡前喝杯溫牛奶或喝一小碗小米粥可以改善睡眠，因為乳制品和小米含有色氨酸--一種有助于睡眠的物質(zhì)。此外，桂圓、蓮子和紅棗等食物也有養(yǎng)血安神的作用，可以促進睡眠。
孕媽媽的睡眠障礙大多是由心理因素引起的，極少數(shù)是由生理原因引起的。調(diào)理失眠，應(yīng)慎用藥物，多采用心理疏導(dǎo)，積極引導(dǎo)孕媽媽改變和適應(yīng)目前的孕期狀況，從對外界的高度關(guān)注到對即將成為母親的幸福體驗。
好的睡眠可以帶給人愉快的心情和充沛的活力，這兩樣對于妊娠期的準(zhǔn)媽媽來說尤為重要，而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠的因素有很多。那么，有什么好方法來應(yīng)對妊娠期失眠呢？
| 序號 | 方法 | 說明 |
| 1 | 調(diào)整睡覺前的飲食習(xí)慣 | 隨著妊娠的進展，準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的需求也會進一步的提高。在保證正常需求的情況下，我們還是不建議準(zhǔn)媽媽攝入過多的食物，特別是在睡覺之前。 |
| 2 | 選擇最舒適的睡姿 | 隨著腹圍的逐漸增加，準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢會受到很多的限制，所以找到一個舒適的睡姿對睡眠是非常有幫助的。比如說側(cè)臥的時候，準(zhǔn)媽媽可以在側(cè)臥腹部的下方墊上薄軟的枕頭。 |
| 3 | 安撫焦躁的情緒 | 懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽因為擔(dān)心分娩或其他問題而難以入睡。這種情況下，準(zhǔn)媽媽可以選擇在入睡之前洗個熱水澡，準(zhǔn)爸爸也可以貼心的進行按摩。 |
| 4 | 調(diào)整自己夜尿的次數(shù) | 妊娠期間，充足的飲水對準(zhǔn)媽媽是非常重要的。但是攝入過多的水分，也會容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果準(zhǔn)媽媽覺得自己的夜尿比較頻繁的話，可以控制睡前的飲水量。因為一般來說，夜尿的次數(shù)超過3次就會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。 |
| 5 | 選擇一本無聊的睡前讀物 | 還記得你在大學(xué)時代，一旦開始要復(fù)習(xí)的時候就會很快進入甜蜜夢鄉(xiāng)了嗎？所以睡前可以選擇一本無聊的書去讀，讓自己盡快入睡。另外還要杜絕任何電子屏幕，因為它們發(fā)出的光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。 |
