改善孕婦失眠多夢的方法有哪些 長期失眠的危害有哪些？

　　1、要想有效治療失眠，放松心情是最重要的。這樣一來，雖然精神流仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，但交感神經(jīng)流的緊張程度已經(jīng)降低，所以容易使身心放松，使身體慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　2、身體放松，心理放松為了防止失眠，可以在睡前聽一些舒緩而有節(jié)奏的音樂，像大提琴演奏的音樂、滴水聲等，因?yàn)檫@些聲音可以放松身心，也可以建立誘發(fā)睡眠的前提條件反射。
　　3、早晨起床后，可以散散步，呼吸一下新奇的空氣，調(diào)解一下心情，晚上適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以看看電視看看書看看報(bào)。懷孕是一個(gè)令人興奮的時(shí)期，但對身體的要求很高。這一時(shí)期的身體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（抑郁、擔(dān)心、焦慮）會妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的婦女在懷孕和產(chǎn)后初期比其他時(shí)期更容易出現(xiàn)失眠問題，所以不要太擔(dān)心。
　　4、讓音樂幫助自己安靜這種方法的主要步驟是：上床后仰臥并閉上眼睛，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳，然后用手指彈一下后腦勺，直到感到疲倦，再讓頭慢慢枕到枕頭上，雙手防止身體兩側(cè)，這樣可以很好地避免失眠。
　　5、保持良好的心理狀態(tài)：如果是心理原因引起的失眠，可以解除不必要的煩惱，保持良好的心態(tài)，如聽輕松的音樂，看愉快的風(fēng)光片，進(jìn)行放松訓(xùn)練或請心理醫(yī)生幫助，采用心理療法來解決；屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)詢問醫(yī)師，以免加重病情。

　　6、有害的致畸物質(zhì)
　　7、補(bǔ)充葉酸和維生素
　　孕前補(bǔ)充葉酸相信很多孕媽媽都知道，孕早期應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸的缺乏容易造成胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)缺陷。此外，保持均衡飲食，不挑食也很重要，鋅、鐵和維生素A的補(bǔ)充也是必不可少的。這些營養(yǎng)素不但可以幫助孕媽咪預(yù)防貧血的發(fā)生，對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有助益。
　　8、腹痛沒有過度焦慮
　　懷孕初期的腹痛大多是由于懷孕后子宮變大，子宮韌帶被拉長造成的。通常這種疼痛不是很嚴(yán)重，可能引起一些不適，但不會影響日常生活。疼痛的位置并不固定，有時(shí)在左下腹，有時(shí)在右下腹，疼痛持續(xù)的時(shí)間很短。孕媽媽沒有必要過度焦慮，造成精神負(fù)擔(dān)。

　　1、可引起嚴(yán)重的抑郁性精神疾病
　　嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神分裂癥和抑郁癥、焦慮癥、自主神經(jīng)功能紊亂等疾病。很容易導(dǎo)致自殺或謀殺。
　　2、導(dǎo)致其他疾病的猝死
　　長期睡眠不足會導(dǎo)致各種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸道疾病、心肌梗塞、腦梗塞、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。
　　3、加速衰老
　　長期失眠會導(dǎo)致正常內(nèi)分泌紊亂，生物鐘紊亂，女性皮膚失去光澤和彈性，加速衰老現(xiàn)象。
　　4、免疫系統(tǒng)下降
　　身體大不如前，疾病不斷。
　　5、生活中斷
　　數(shù)據(jù)顯示，63%的慢性失眠患者有自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家庭和生活中斷。6、記憶力下降長期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。