在備孕期，我們都會很注意自己的飲食和生活起居，大家知道，想擁有健康的下一代，自己的身體狀況必須好，特別是女性的卵子以及男性的精子質量，那么，對于女性來說，怎樣提高卵子的質量呢？
優(yōu)生優(yōu)育是很多夫妻們都想要做好的，所以從備孕開始就要做好各種準備，女方第一要緊的事情，還是要提高卵子質量。而卵子的質量和年齡、身體健康狀況、內(nèi)分泌水平和卵巢情況都是密不可分的，那么到底要如何做呢？
1.營養(yǎng)均衡
首先要做好的就是飲食營養(yǎng)要均衡，平時的飲食健康一些對改善體質都是有利的。同時飲食盡量多樣化，多吃蛋類、奶類和瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。
2.作息規(guī)律
充分的休息對卵巢保養(yǎng)也是有幫助的，所以盡量少熬夜，保證規(guī)律的作息，尤其冬季在被窩里不要一直玩手機到深夜了，早睡早起精神也會好的。
3.適當運動
適當?shù)倪\動也能夠提高新陳代謝，還能夠保持內(nèi)分泌的平衡。所以保持運動的習慣也是很不錯的，身體健康的情況下卵子質量自然會提高的。
4.注意體重
備孕期間控制體重也是很重要的，不要因為要準備懷孕了，就大補一通，一般會導致體重增長過快。也不要節(jié)食減肥，總之備孕期間要注意體重的變化。
其實，女人的卵子早在自己還是胎兒的時候就形成了，年齡越大，卵子受到環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導致卵子的染色體發(fā)生異常，影響受孕以及懷上后寶寶的質量。
所以，卵子質量的評估是涉及胚胎質量十分重要而又容易被忽視的方面，因為胚胎著床和妊娠結果都與起源的卵子質量有關。如果是缺乏發(fā)育潛力的卵子，那么它即使受精后，也不具備著床和使胎兒發(fā)育成熟的能力。
怎么看卵子質量高不高呢?現(xiàn)在，一般大家都會用卵泡發(fā)育情況來衡量卵子的質量。所以，如果你想知道自己的卵子質量高不高，建議最好在月經(jīng)周期的第12天去醫(yī)院做超聲監(jiān)測，通過b超監(jiān)測卵泡發(fā)育情況。
如果大家常常使用排卵試紙，而排卵試紙一直測不到強陽，有可能就是卵子質量不高，在還沒長成熟的時候就被排出了。不過這也只是一種可能性，因為個體的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵測試時也是測不到強陽性的。
提高卵子質量的方法一定要用科學的方法，這樣才能達到我們想達到的目標，同時，希望備孕中的準父親們也一定要注意提升自己精子質量的事情哦。
文章來源生育幫
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女人提高卵子質量的四個好習慣
對于想要懷孕的人來說，卵子的質量是最重要的。而近年來因為飲食以及生活的因素，不少女性的卵子質量都在下降。那你知道如何提高卵子質量嗎?其實想要卵子更加健康很簡單，在日常中保持一些好的習慣，那么卵子的質量就會偏高哦。
| 序號 | 方法 | 具體介紹 |
| 1 | 多運動 | 如今不少的人運動量幾乎沒有，每天都是上班下班上班下班的，兩點一線都沒有去運動的欲望。但想要卵子質量好，建議要多運動哦。因為運動可以幫助提高身體的抵抗力，讓身體更加的健康，而且還可以促進血液的循環(huán)，避免疾病纏身。因此建議平時可以多去跑步或者是慢跑等等。
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| 2 | 多補鐵 | 如何提高卵子質量呢?建議要多補血哦。因為女性很容易出現(xiàn)貧血，那卵子的質量就會受到影響，所以平時要多吃點補鐵的食物，比如說牛肉或者是豬肝等等。
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| 3 | 好作息 | 熬夜是多數(shù)近年來養(yǎng)成的習慣，而很多人都不止熬夜有多么的可怕。熬夜不僅僅會造成皮膚肝臟等受傷，而且還會影響卵巢，影響卵子的質量。因此想要健康的卵子，那么就要遠離熬夜，尤其是經(jīng)常加班的朋友，在冬季要做到早睡晚起。
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| 4 | 好情緒 | 其實很多人都認為情緒跟卵子會有啥關系，好像十八代都沒有關聯(lián)哦。那小編想說，其實情緒不好會直接影響到內(nèi)分泌哦，從而影響到卵巢的排卵，因此想要卵子質量就要保持好心情哦。
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