懷孕期間準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)失眠？孕媽媽總是失眠睡不著怎么辦？

　　1、孕后母體變化缺乏某種微量元素
　　常見的就是缺鈣、缺鐵等，缺鈣時(shí)容易造成神經(jīng)興奮性增加所以就會(huì)影響睡眠。
　　改善方法：懷孕16周開始最好是去看一下醫(yī)生然后補(bǔ)充鐵及鈣劑。
　　2、飲食習(xí)慣的改變，會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞
　　改善方法：寶島專家是這樣說(shuō)的，一部分的準(zhǔn)媽媽在懷孕期的時(shí)候飲食出現(xiàn)了大變化，不過(guò)最好是不要吃這些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃飽和脂肪，他會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素分泌，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽覺得身體非常不舒服。
　　3、母體激素變化
　　準(zhǔn)媽媽在精神及心理上都比較敏感，總是覺得非常有壓力，一般情況下女性在懷孕以后情緒容易不太穩(wěn)定，所以總是會(huì)感覺憂郁、失眠之類的。
　　改善方法：在懷孕的時(shí)候造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，所以準(zhǔn)媽媽的心情總是在變化，對(duì)于壓力的耐受性下降。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)好好放松，并且準(zhǔn)爸爸、親人、朋友要多多關(guān)心準(zhǔn)媽媽，對(duì)于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。
　　4、尿頻影響睡眠
　　在快要生孩子之前，基本上大部分的準(zhǔn)媽媽為尿頻所困擾。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。
　　改善方法：金燕志教授表示，要好好照顧自己，不要生病，比如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足有一個(gè)原因就是由于免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)。

　　1合理控制飲食
　　孕婦的食欲會(huì)比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多，使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯。且睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。
　　2舒服的睡姿
　　孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心，還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
　　3制造良好的睡眠環(huán)境
　　可以嘗試把家里的裝飾重新擺設(shè)。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個(gè)能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開朗。舒適的床上用品是必要的，還可以借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂，既可以促進(jìn)睡眠還能起到胎教的作用。

　　4學(xué)會(huì)釋放情緒
　　焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，有什么不開心的事可以和丈夫說(shuō)出來(lái)，讓他幫忙緩解和控制孕中不好的情緒，這樣就不會(huì)有失眠的壓力，且在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，并且還能增進(jìn)夫妻間的感情。
　　5安排規(guī)律生活
　　很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺的問(wèn)題。
　　6吃梨等水果
　　如果孕婦一直疲倦?yún)s無(wú)法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。