痛經(jīng)怎么調(diào)理才好

痛經(jīng)怎么有效調(diào)理？想要調(diào)理好月經(jīng)，非一朝一夕就能達(dá)到最佳下夠哦，必須注重細(xì)節(jié)及堅(jiān)持。女性想調(diào)理痛經(jīng)，必須從日常的行為習(xí)慣的調(diào)整開始做起。改變自身的一些不良習(xí)慣，注意飲食，多運(yùn)動，就能有效改善痛經(jīng)的癥狀。

　　痛經(jīng)怎么有效調(diào)理
　　1、服用維生素
　　科學(xué)研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
　　2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)
　　同樣，通過對有補(bǔ)鈣行為的女性和沒有補(bǔ)鈣行為的女性做對比分析，發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
　　3、少食咖啡因
　　也要少食含咖啡因的東西，因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致人神經(jīng)緊張，從而可能使月經(jīng)期間產(chǎn)生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經(jīng)的癥狀。
　　4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
　　在平時的生活中要注意自己的生活習(xí)慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。月經(jīng)期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏，何樂而不為呢。
　　女性痛經(jīng)的注意事項(xiàng)
　　1、平時要勤加鍛煉，但在月經(jīng)期間要保證充足的睡眠，盡量不要做運(yùn)動，如打球、游泳、跑步等等，女性在經(jīng)期做運(yùn)動容易發(fā)生經(jīng)血過多，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。
　　2、要注意情緒的疏導(dǎo)，精神不宜過于緊張，保持良好的心理狀態(tài)。
　　3、如果過于疼痛，要及早就醫(yī)，過于容忍疼痛其實(shí)對身體沒什么好處。
　　4、有其他婦科疾病應(yīng)該及早診治，以免造成并發(fā)癥。