哺乳期的食譜有哪些

哺乳期的飲食是很重要的，。哺乳期的飲食可以強(qiáng)化乳房的營養(yǎng)，為寶寶提供高質(zhì)量的乳汁做好準(zhǔn)備，也可以增強(qiáng)媽媽的自身免疫力，可以使寶寶得到充足而營養(yǎng)豐富的母乳。

三鮮冬瓜湯
　　食材：海帶（鮮）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，姜5克，豬油（煉制）15克。
　　做法：
　　1、準(zhǔn)備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。
　　2、瑤柱用溫水泡軟，洗凈，去雜質(zhì)放進(jìn)鍋內(nèi)。
　　3、加少許水、料酒、蔥結(jié)、姜片，用中火煮至酥爛。
　　4、往鍋內(nèi)放熟豬油，燒至五成熱時，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。
　　5、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精、食鹽調(diào)味即可。
　　功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可以有效預(yù)防水腫。
　　生魚紅棗湯
　　食材：鯉魚300克，棗（干）30克，豬肉（瘦）200克，陳皮3克，鹽3克。
　　做法：
　　1、將生魚切好，洗凈。
　　2、紅棗去核，洗凈。
　　3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。
　　4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
　　5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。
　　功效：此湯具有補(bǔ)血生肌的作用。能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。