問(wèn):我每天吃那么多,怎么還會(huì)便秘呢?據(jù)說(shuō)鈣片也會(huì)引起便秘,我鈣片還沒(méi)補(bǔ)呢,現(xiàn)在已經(jīng)這樣艱難了,以后可咋整呢?為什么孕婦那么容易便秘?我身邊同樣有便秘?zé)赖纳龓兔枚伎梢越M團(tuán)繞地球好幾圈了!
醫(yī)生這樣解釋:孕媽媽?xiě)言袝r(shí),體內(nèi)的荷爾蒙孕酮(黃體酮)使腸道肌肉松弛,腸蠕動(dòng)減慢,運(yùn)動(dòng)量少,容易造成便秘。癥狀表現(xiàn)為,排出硬而干的大便,次數(shù)較平時(shí)減少。而子宮及胎兒的壓迫使腹壓增加,會(huì)陰肛門靜脈回流受阻,還可引起痔瘡。
為了預(yù)防便秘,孕媽媽平時(shí)要注意,盡量少吃難消化的食物。堅(jiān)持每天排便,最好是定時(shí)排便。
平時(shí),為了減輕便秘癥狀,孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果,少食用辛辣食物,每日食用1勺蜂蜜,并喝大量的水,每當(dāng)有便意時(shí)就要上廁所。此外要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。如果醫(yī)生給你開(kāi)了鐵劑藥物,應(yīng)在飯后服用并大量喝水。
孕媽媽還要記得,實(shí)在排便很困難時(shí),切莫強(qiáng)行用力,可以適當(dāng)?shù)厥褂靡幌麻_(kāi)塞露,但切記不要亂服瀉劑,否則會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。
日常飲食中,有便秘?zé)赖脑袐寢?,最好多喝粥。有些孕媽媽?dān)心,粥會(huì)不會(huì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)呢?事實(shí)上不會(huì)。蔬菜粥、魚(yú)片粥,也一樣是色香味俱全。既能滿足孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求,又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。
一、番薯粥:番薯中含纖維較多,在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便,對(duì)產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮,用清水洗凈,切成小塊。把粳米除去雜質(zhì),用清水淘洗干凈,放入鍋內(nèi),并放入番薯塊,加水適量,將鍋置旺火上燒開(kāi),改用文火煮至米熟薯爛時(shí),加入紅糖調(diào)味即成。
二、胡桃粥:適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
三、芝麻粥:適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
四、酥蜜粥:適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
五、柏子仁粥:適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
六、無(wú)花果粥:服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。
除了多喝粥,孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等,可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng),軟化糞便,從而起到潤(rùn)腸滑便的作用,幫助孕婦排便。此外,以下的食物也可以防止便秘,可以放心進(jìn)食。
圓白菜:圓白菜營(yíng)養(yǎng)豐富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含維生素、葉酸和膳食纖維,多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘,提高人體免疫力。
生菜:生菜極富營(yíng)養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用,能改善胃腸血液循環(huán),促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。
竹筍:竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì),具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
豌豆:豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,提高人體免疫力,利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
酸奶:酸奶富有營(yíng)養(yǎng),含有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng),其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生長(zhǎng),清理腸道。
此外,孕媽媽還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,多散步。如果便秘癥狀嚴(yán)重就要及時(shí)的咨詢肛腸科醫(yī)生,切勿私自用藥。為預(yù)防便秘的發(fā)生,孕媽媽?xiě)?yīng)參加適度勞動(dòng),并注意調(diào)劑飲食。
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