戶外體育游戲可讓胖寶寶快樂“減肥”
醫(yī)生支招
體育游戲，不僅可以減肥
確如這位媽媽所擔(dān)心的那樣，幼兒處于生長發(fā)育時(shí)期，需要攝取足夠的營養(yǎng)，節(jié)食控制肥胖的方法不可取。有研究表明，體力活動(dòng)過少比攝食過多更易引起幼兒肥胖，可見，增加體力活動(dòng)可有效改善幼兒的肥胖狀況。但一般的運(yùn)動(dòng)減肥形式枯燥、乏味、辛苦，幼兒難以堅(jiān)持。難道真的沒招了嗎?不要絕望，試試體育減肥游戲吧!
這種體育減肥游戲，針對(duì)幼兒的生理、心理特點(diǎn)，用游戲的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，把減肥的目的融入游戲之中，讓小胖墩在快樂玩耍中，不知不覺地變得輕盈、健美、大方、勇敢。
曾有以下實(shí)驗(yàn)研究：26個(gè)肥胖幼兒一起參加游戲減肥，此游戲每周4次，每次35分鐘。在這過程中，無須進(jìn)行任何飲食限制。8周以后，平均每個(gè)人減掉1500克，腰圍平均縮小2.6厘米。而且，他們的心臟功能明顯增強(qiáng)，奔跑能力、跳躍能力及活動(dòng)的靈敏性得到提高，身體基本素質(zhì)全面增強(qiáng)。
更為可喜的是，有的幼兒原本害怕與人交談、不善合作，社會(huì)交際能力欠佳，參與集體體育游戲后，逐漸變得喜歡和同伴交流，主動(dòng)要求領(lǐng)操、帶跑、在人前表演，具有較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作精神。
減肥游戲，家長可以這么做
減肥游戲應(yīng)盡量選擇趣味性高、游戲性強(qiáng)、簡(jiǎn)單安全的方式。下面介紹一組減肥游戲，家長可帶領(lǐng)小孩完成。
①大步走，2分鐘;②高抬腿跑、側(cè)身跑、后踢腿跑，2分鐘;③學(xué)小烏龜四肢勻速、緩慢爬行(每爬1分鐘休息半分鐘，重復(fù)4次)，6分鐘;④放松肌肉(抖腿、抖胳臂)，2分鐘;⑤雙手叉腰，兩腿前后交換跳+青蛙跳+兔子跳(各30次，間歇1分鐘)，5分鐘;⑥跪撐(雙膝跪地，上體前傾，兩臂同肩寬撐地，屈臂使胸盡量著地后再直臂撐起為1次)，20次為1組，做4組，5分鐘;⑦搖小船(兩腿伸直坐在地毯上，兩人雙手拉住，上體躺地后再還原成坐姿為1次)，20次為1組，做4組，5分鐘;⑧韻律操，3分鐘;⑨仰臥車輪跑(躺在地毯上，兩腿上舉，在空中模仿跑步動(dòng)作)，30~60次為1組，做3組，5分鐘;⑩壓腿拉韌帶放松，1分鐘。
游戲減肥應(yīng)該遵循下列原則：嚴(yán)格禁止快速減肥及使用禁食、饑餓療法;不可急于求成，每周降重在200克之內(nèi)為宜;注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高于個(gè)人安靜心率30次/分~50次/分較為適宜;運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在30~40分鐘左右，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4~5次;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要注意以有氧運(yùn)動(dòng)為主，能持續(xù)較長的時(shí)間，用幾種練習(xí)組合在一起進(jìn)行循環(huán)練習(xí)的方法很適合幼兒。
幼兒進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉，不僅可以改善體形、姿態(tài)，還會(huì)因此建立起良好的生活方式，這將影響其終生的行為，并為成人期的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們?yōu)閷殞毜奈磥碲s快行動(dòng)吧。、
