你還在熬夜嗎？晚睡，有幾多“傷”？
指導(dǎo)專家：張振勇，云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任，教授。云南中醫(yī)學(xué)院及昆明理工大學(xué)昆華醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師，云南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)常務(wù)理事。
23：00-1：00
（子時(shí)）不睡·傷膽
易患膽囊炎、膽結(jié)石，一部分人還會(huì)因此而“膽怯”。
1：00-3：00
（丑時(shí)）不睡·傷肝
“肝藏血”，丑時(shí)不入睡，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3：00-5：00（寅時(shí)）不睡·傷肺
肝在丑時(shí)把血液更新后提供給肺，通過(guò)肺送往全身，寅時(shí)不入睡，有肺病或上呼吸道疾病的人會(huì)劇咳、哮喘或發(fā)燒。
5:00-7:00（卯時(shí)）不睡·傷腸
大腸無(wú)法進(jìn)入興奮狀態(tài)，不能完成吸收食物中水份與營(yíng)養(yǎng)并排出渣滓，引起排便失常
一晚不睡
免疫力下降，體內(nèi)的抗體濃度只有正常睡眠的50%
近日，“晚睡等于慢性自殺”在“朋友圈”頻繁刷屏。越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注晚睡對(duì)身體帶來(lái)的傷害。刷朋友圈微博、玩電腦、追劇、看文案、寫文章，熬夜幾乎成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。我們都知道晚睡熬夜會(huì)影響身體健康，但到底有多傷？估計(jì)大多數(shù)人答不上來(lái)。為讓大家盡可能多了解睡眠相關(guān)知識(shí)，本刊專訪了云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科張振勇教授。
睡眠長(zhǎng)期不足5小時(shí)死亡率增高
每個(gè)人對(duì)睡眠的具體要求不一樣，睡眠所需的時(shí)間隨年齡的增長(zhǎng)不同，隨著年齡增長(zhǎng)，總的睡眠時(shí)間逐步在減少。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天至少要保證6個(gè)半小時(shí)的睡眠，如果少于6個(gè)半小時(shí)，就叫做睡眠不足。而對(duì)于18歲至28歲的年輕人來(lái)講，每天的睡眠最好能達(dá)到8個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌渥愕乃卟粌H能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，還能夠提高智力、益壽延年。
“英國(guó)在2007年的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，把睡眠從每晚7小時(shí)減至5小時(shí)以下的人，因各類原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的兩倍多。”中醫(yī)十分重視“子午覺(jué)”，子時(shí)是夜間23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是白天11點(diǎn)至13點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)辰是陰陽(yáng)交接,有利于平衡適合于休息。張振勇說(shuō)，如果喪失睡眠，機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)就會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致死亡。
長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體有哪些傷害？
中醫(yī)認(rèn)為，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡，就會(huì)傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥，具體表現(xiàn)在：
1、眼部疾病：肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更新膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，不利于膽汁更新，過(guò)濃就會(huì)結(jié)晶成石，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)得膽結(jié)石?，F(xiàn)在乙肝病毒攜帶者日益增多，部分是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。
4、情志方面的疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，多疑、膽怯，久而久之形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。
5、心血管系統(tǒng)疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
7、腎臟方面疾病：亥、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。
8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)一些是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落。
什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。
23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽(yáng)氣才足，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。
